Здоровый дух в здоровом теле - Красота - 4 совета желающим подтянуть живот

4 совета желающим подтянуть живот

Вот и наступило долгожданное лето или, как сейчас принято называть, сезон бикини. Солнце, море, пляжи – эти удовольствия снились нам в долгие зимние ночи. Однако, не все рады летним нарядам. Все дело в наших животиках. Не всегда есть время, а если честно, то и желание ходить в фитнес-клубы. Не стоит расстраиваться, дело поправимое, еще не поздно быстро и без затрат подтянуть живот.

4 совета желающим подтянуть живот

4 совета желающим подтянуть живот

Сегодня в сети можно найти сотни или даже тысячи советов по похудению и избавлению от лишнего жира. Важно: прежде чем давать советы, нужно определить, что такое жир и откуда он берется. Бороться с проблемой можно только зная ее причины. Можно, конечно, избавиться от складок и обвисших боков быстро и без усилий. Сегодня множество салонов предлагают липосакцию и различные приборы. Это очень дорогостоящие процедуры, которые требуют неоднократного применения. Мы пойдем другим путем!

Итак, откуда животик? Перечислим несколько основных причин:

1. Отложения подкожного жира.
2. Нетренированные и растянутые мышцы брюшного пресса.
3. Малоподвижный образ жизни.
4. Засор и плохая работа кишечника, накопление в нем остатков.

Откуда жир, и какой он бывает?

Лишний вес в виде жировых отложений — это энергетический запас нашего организма. Как правило, у женщин и мужчин он откладывается в разных местах и в разных количествах. У мужчин жир в основном откладывается в районе живота, а у женщин это чаще всего ягодицы, бедра, живот и бока.

Ожирение у женщин и мужчин проходит по разным направлениям. Подкожный жир находится между кожей и мышцами пресса. Другой вид, висцеральный или внутренний, окружает наши внутренние органы. Именно второй вид жира и образует, например, огромные мужские животы. В малых же количествах он просто необходим для защиты внутренних органов человек.

Опасен ли висцеральный жир?

Самой главной опасностью висцерального жира является его активность. Постоянные выбросы жирных кислот в нашу кровь образуют плохой холестерин. Он образует бляшки и закупоривает сосуды, что зачастую приводит к инфарктам, сердечным приступам, аритмии. Ухудшение эластичности и проходимости сосудов приводит к атеросклерозу и инсультам. Висцеральный жир приводит к снижению чувствительности к инсулину.

Нарушение обмена веществ вызывает возникновение многих серьезных заболеваний: сахарный диабет, почечная недостаточность, рак, ожирение. Висцеральный жир приводит к гормональному дисбалансу, нарушению выработки половых гормонов, что ведет за собой проблемы в сексуальной жизни. Поэтому и возникает вопрос: как подтянуть живот?. Для этого мы предлагаем

4 совета желающим подтянуть живот

1. Правильное питание или диета

Смысл любой диеты не в том, чтобы отучить нас есть, это звучало бы глупо и нерационально. Диета подразумевает правильные ограничения вредной пищи, сбалансированное потребление продуктов и серьезный подход к самой системе питания. С чего лучше начать?

  • не употреблять транс-жиры. Они содержатся в кондитерских изделиях, чипсах, фастфудах, замороженных полуфабрикатах и пр;
  • обогатить свою пищу клетчаткой — это овощи и фрукты;
  • ограничить количество потребляемых углеводов – крахмал, мучные и макаронные изделия, шоколад, мороженое, ликеры и др.

Необходимо полностью исключить жирные и калорийные продукты, чтобы живот уходил быстрее. Пить много воды. Именно вода, а не соки и чаи выводят шлаки, соли и токсины, что способствует правильному пищеварению. Очень важно полностью отказаться от алкоголя, особенно пива, и табака.

Если вам сложно придерживаться жесткой диеты, добавьте в ваш рацион как можно больше волокнистых продуктов. Они не только дольше перевариваются, создают ощущение сытости и притупляют чувство голода, но и хорошо очищают кишечник. Очень хороши для этой цели зерновые культуры, огурцы, яблоки, груши, зелень, морская капуста. Клетчатку в чистом виде можно приобрести в любой аптеке.

Пересмотрите свое отношение к салатным заправкам. Замените майонез, сметану и соусы на их основе на растительные масла, лучше нерафинированные. Они улучшают перистальтику кишечника, обогащают организм витаминами. Также хорошо употреблять натуральное оливковое масло, горчичное или льняное. Отличный вариант – семена подсолнечника. И вкусно, и полезно. Однако, не стоит увлекаться. В день диетологи советуют съедать не более 50 гр. семечек.

2. Специальная гимнастика

Спорт необходим не только для того, чтобы убрать живот, но и привести в тонус мышцы, сделать их более сильными и упругими. Закрепить результат поможет максимальное уменьшение жировой прослойки в брюшной части. Важно понимать, что универсальной и одинаковой для всех методики не существует. Мы предлагаем вам несколько комплексов упражнений. Выберите те, которые вам комфортны и более эффективные именно в вашем случае.

Любые физические нагрузки имеют свои правила, которых необходимо строго придерживаться, особенно если результат нужен быстро.

  • выполнять упражнения лучше утром натощак или через 2-3 часа после приема пищи;
  • упражнения нужно делать в несколько подходов, постепенно увеличивая их количество и интенсивность;
  • во время занятий рекомендуется пить негазированную воду, но в очень ограниченных количествах;
  • упражнения, или их усиленная нагрузкой часть, выполняются  только на выдохе.

Рассмотрим первый комплекс упражнений.

  • ип – лечь на спину, ноги согнуть, стопы оторваны от пола, руки под головой. На выдохе приподнять верхнюю часть тела так, чтобы лопатки оторвались от пола только на 2-3 см. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем на вдохе вернитесь в исходное положение. Подъем тела нужно делать за счет мышц живота, а не рук. Это упражнение укрепляет на верхнюю часть пресса.
  • ип – лечь на спину, руки под головой, ноги согнуть в коленях и держать параллельно полу, носки ног натянуть на себя. Выдыхая, полностью разгибаем ноги, продолжая держать их на весу параллельно полу. На вдохе вернуться в исходное положение. Это упражнение на укрепление нижней части пресса.
  • ип – как предыдущее. На выдохе левую коленку тянем к правому локтю, на выдохе принять исходное положение. Затем то же самое делаем с левым локтем и правой коленкой. В данном упражнении участвуют все группы мышц пресса, включая косые мышцы живота.

Следующий комплекс также рассчитан на тренировку разных видов мышц.

Тренируем нижнюю часть пресса:

  • ип – лечь на спину, ладони под поясницей. Поднимаем прямые ноги под прямым углом, держим на несколько секунд, а потом на выдохе опускаем;
  • велосипед. ИП- лечь на спину, поднять ноги вверх так, чтобы они образовали прямой угол с туловищем. Имитируем езду на велосипеде, полностью выпрямляя ноги;
  • ножницы. ИП- лечь на спину, руки под головой, ноги прямые и подняты почти параллельно полу. Делаем махи ногами, максимально разводя их в стороны.

Тренируем косые мышцы живота:

  • ип – лежим на спине, руки под головой, ноги согнуть в коленях, стопы прижаты к полу. На выдохе поднимаем туловище с одновременным поворотом корпуса — правый локоть ведем к левому колену и наоборот;
  • ип – лежа на боку, одна рука под головой, вторая согнута в локте и упирается в пол, ноги при этом прямые. Сгибаем туловище вверх и вбок, выпрямляя согнутую руку с переносом упор на ладонь. Повторяем все на другом боку.

Тренируем верхнюю часть пресса:

  • ип — лежим на спине, руки под головой, ноги согнуть в коленях, стопы плотно прижаты к полу. Поднять поясницу вверх, задержать на несколько секунд, вернуться в исходное положение.
  • Ип – как в предыдущем упражнении. Выполняем те же движения, но поднимаем лопатки, а поясницу стараемся крепко прижимать к полу.

3. Очищение кишечника

Чистый кишечник – не только залог здоровья и хорошего обмена веществ, но и отсутствие лишних жиров. Непереварившаяся пища, шлаки и слизь годами скапливаются в кишечнике, образует каловые камни, вес которых составляет порой до десятка килограммов и даже больше. Любой практически здоровый человек носит 7-9 кг. этих отходов. Желающим похудеть и подтянуть живот нужно над этим задуматься.

Мужчина есть фаст фуд

Обычно для проведения очистительных клизм используют кружка Эсмарха. Приготовьте раствор — 2 л. теплой кипяченой воды, 1 ст.л. сока лимона, 4-6% яблочного уксуса или меда. Наконечник смажьте вазелином, кремом или растительным маслом. Делать клизму лучше лежа на правом боку, слегка согнув ноги в коленях. После клизмы можно немного легко попрыгать или потерпеть 10-15 минут и только после этого опорожнить кишечник. Самое лучшее время для процедуры – с 5 до 7 утра. Это период наибольшей активности кишечника.

Важно помнить – не нужно доводить такие процедуры до фанатизма. Очистить кишечник больше, чем он позволяет, вы не сможете, а вот нарушить его микрофлору и заработать серьезный дисбактериоз можно раз и навсегда. Восстановление будет очень сложным и длительным.

4. Вспомогательные процедуры

Тренировки, диета и очищение дают потрясающий эффект, особенно если делать все это в комплексе. Важно помнить, что достигнутый результат не будет вечным сам по себе, его надо поддерживать. Очень хорошо в этом вам поможет бег, езда на велосипеде, плавание, танцы, пешие длительные прогулки, т.е. активный подвижный образ жизни.

Контрастный душ и обтирания улучшают циркуляцию крови и приводят мышцы в тонус. Санатории и профилактории обязательно рекомендуют в таких случаях гидромассаж или душ Шарко. Такой массаж несложно проводить в домашних условиях. Можно включить в комплекс мер массаж живота. Возьмите оливковое масло, добавьте капель пять сока лимона и энергично втирайте в кожу живота. Такая процедура не только поможет убрать подкожный жир, но и сделает вашу кожу упругой и подтянутой.

Заключение

Когда начинать беспокоиться о животе? Есть общее правило – обхват талии, который не должен превышать определенный размер. Для мужчин норма — это не более 94 см, а для женщин – не более 88см. Плоский красивый животик – это возможно и доступно для всех желающих. Самое главное – сила воли, желание и систематичность действий. Вы понравитесь сами себе, а окружающие будут просто завидовать!



Добавить комментарий

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *