Здоровый дух в здоровом теле - Здоровье - Пробежка — занятие полезное, но травмоопасное

Пробежка — занятие полезное, но травмоопасное

Здоровый образ жизни сегодня в большой моде. Одним из самых популярных видом активности для многих является утренняя пробежка. Однако бег, как считают специалисты, является большой нагрузкой на суставы ног, в частности, на коленный сустав. Почему после пробежки у некоторых людей начинают болеть нижние конечности. И особенно после бега некоторые бегуны испытывают сильные боли в коленях, настолько резкие, что порой хочется кричать.

Бег и боль в колене

Почему при беге болят колени?

Коленный сустав вообще каждый день подвержен большой нагрузке, ведь именно на него давит масса тела, а при беге эта нагрузка существенно увеличена. Потому не удивительно, что колени часто всего подвергаются разного рода травмам и заболеваниям.

Боль в коленях при беге вовсе не редкость, особенно среди новичков, которые обычно ведут малоподвижную жизнь и однажды решают, чти им нужен именно бег.

Почему же бег вызывает подобный дискомфорт? Дело в том, что бег имеет следующую характерную особенность: при беге основную ударную нагрузку берет на себя пятка. Именно этой частью ноги бегун отталкивается от земли, и именно на нее он приземляется.

Качественные кроссовки для бега оснащены мощными задниками, позволяющими амортизировать удары, хотя даже это не всегда спасает от боли. От пятки ударная волна передается на голеностопный и коленный сустав, а далее уже переходит в тазобедренный. И потому при беге, особенно на длинные дистанции, каждый упомянутый сустав получает максимальную нагрузку.

Вот почему связочный и хрящевой аппараты часто повреждаются: на них образуются микротрещины, которые впоследствии перерастают в причины возникновения хронического воспаления или артроза, когда сустав на поверхности подвергается дегенеративному разрушению.

Боль в коленях после бега зачастую возникает и на фоне какой-либо хронической патологии. Это могут быть:

  • ревматоидный артрит;
  • хламидийный артрит;
  • системная красная волчанка.

В этом случае нагрузки провоцируют воспаление, и сустав подвергается аутоиммунному или инфекционному воспалительному процессу. В этом случае у человека может начаться полиартрит ног, когда болят сразу несколько сочленений. В этом случае лечение потребует не только местной терапии, но и придется делать назначение системных препаратов.

В качестве причины, причем, достаточно частой, боли в суставах после бега может выступать и травма. Чаще всего в результате травмы поражаются голеностопные и сочленения коленей. Почему это происходит и что делать при появлении боли в колене, может определить только врач.

Причины кроются в анатомическом соединении ног человека. Тазобедренный шарнирный сустав всегда устойчивее блокового, такого, как сустав к колене. А неправильная нагрузка, которую вызывает бег, часто приводит к разным травмам:

  • разрывам и частичным повреждениям связок;
  • вывиху надколенника;
  • дефекту менисков — внутренних хрящей сочленений в колене.

Бег приводит к боли в коленах при неправильной технике бега или же при неправильных движениях. Наиболее часто бег травмирует именно колени. Это связано с противоестественными движениями, которыми травмируется сустав, что в свою очередь приводит к раздражениям и воспалению поверхности суставов, растяжению или воспалению связок.

Бег вызывает неправильные движения во время пробежки по неровной поверхности, что заставляет неправильно работать голеностоп, и вследствие этого коленям и передаются нежелательные движения, вызывающие в конечном итоге боль.

Неправильная техника во время бега — закручивание туловища или же бег с наружу вывернутыми стопами также приводит к неестественным движениям на колене. Люди, имеющие большой вес, во время бега стараются широко расставлять ноги, что приводит к нагрузке на колене в боковом направлении.

На колени негативно влияют и повышенные ударные нагрузки. Вот почему не рекомендуется бегать по асфальту в неподходящей обуви. Кроме того, изношенная или некачественная обувь для бега, например, с мягкими задниками или стоптанной подошвой, также может привести к травмированию, итогом которой станет сильная боль.

Плоскостопие или гиперпронация — проваливание голеностопа вовнутрь – также влияют на функционирование стопы и, соответственно, передают дефект в колени. Боль в колене во время бега может быть вызвана также разной длиной ног или искривлением позвоночника.

Если человек делает неестественные движения в суставе колени, то тем самым он провоцирует перенапряженные или неэластичные мышцы. Последние теряют свою эластичность и в результате интенсивной тренировки, а также в недостаточности времени для восстановления после долгого бега.

Пробежке должна предшествовать недолгая, но качественная разминка. Например, короткий медленный бег отлично способствует прогреванию мышц и подготовке их к интенсивным нагрузкам, а растяжка к тому же повышает их эластичность. Поэтому делать предварительную разминку нужно обязательно.

Острая или хроническая боль

Боль после бега может отличаться своей выраженностью. Важно выделять острое состояние, требующее неотложной помощи, от хронического процесса, который требует снижения привычных нагрузок. Поэтому нужно знать, какой характер и какие симптомы имеет боль, чтобы понять, как себя вести, что делать, а что — нет.

Итак, если после тренировки появляется острая боль, сопровождаемая отеком сустава и покраснением кожного покрова над сочленением, то движения нужно резко ограничить. Зачастую так болят колени в результате травмой. При этом болеть могут только определенные точки — места разрывов связок.

Травмы в коленных суставах и в тазобедренном сочленении чаще всего возникают, если человек во время бега падает. Если налицо острая картина локализации боли внутри суставных поверхностей, то специалисты в первую очередь подозревают повреждение мениска.

Кроме того, боли и, соответственно, неприятные ощущения могут возникать спонтанно, а не во время бега или после тренировки. В этом случае речь идет о таком недуге как артрит. Хронически колени болят при дегенерации хрящей, т. е. во время артроза.

В этом случае больной может не жаловаться на то, что его колени постоянно болят. Но при нагрузках, особенно если приходится бегать долго, у него появляются сильные боли. От воспалительного процесса может поражаться связки. В этом случае патологический очаг может выражаться не в виде сильных и постоянных болей, а только в видей болей, наступающих при характерных движениях.

Первая помощь во время боли в колене

Что делать, если тазобедренные сочленения или колено болит после бега? При острых болях нужно немедленно прекратить бегать. Рекомендуется обеспечение быстрой иммобилизации поврежденного сочленения.

После этого нужно на колено приложить пакетик со льдом. От холода снимаются отеки и подавляется воспалительный процесс. Лед во время острой боли нужно прикладывать на пятнадцать минут, после чего необходимо делать перерыв в один час.

Следующие инструкции для избавления от острой боли даст специалист из ближайшего травмпункта, поликлиники или стационара. Обратиться к нему необходимо не только для установления точного диагноза, но и для определения того, как проводить лечение, поскольку любая резкая боль от травмы нуждается в рентгенологическом исследовании.

Как лечить боли в колене

Если от бега колено сильно болит, то бегать нельзя — тренировки нужно будет следует прекратить. А если спустя два-три дня улучшений нет, то нужно обращаться к специалисту. Но если колено больше не болит, можно возвращаться к тренировкам, не забывая при этом о мерах предосторожности.

Если боль не проходит, от пробежек следует отказаться как минимум на неделю. Лечение можно проводить, используя лед, а также такие противовоспалительные препараты как Вольтарен или Ибупрофен, на которые нет аллергии. На период лечения можно заниматься легкой ходьбой.

Боль в колене можно излечить достаточно быстро, поскольку она не относится к числу хронических травм. При хроническом же болевом синдроме необходимо снижать нагрузку до такой степени, чтобы дискомфорт полностью ушел, и при сгибании и разгибании боль в колене не появлялась.

От бега лучше отказаться, дожидаясь наступления «лучших времен». Его можно заменить на ходьбу, плавание, катание на велосипеде. Эти «легкие» виды спорта, снижая ударную нагрузку, позволяют приостановить дегенерацию коленного хряща.

Когда колени болят постоянно и не очень сильно, можно использовать фиксирующий бандаж или наколенники, которые также снижают нагрузку на коленный сустав. При этом и суставной хрящ, меньше травмируясь, и болит меньше. Однако нужно учитывать, что бандаж способствует атрофии мышц, поэтому при его постоянном ношении больному следует периодически делать суставную гимнастику, занимаясь ею как в лежачем, так и в сидячем положении.

От болевого приступа хорошо помогают различные разогревающие и противовоспалительные препараты, выпускаемые в виде мазей:

  • Фастум-гель;
  • Вольтарен;
  • Випросал В и т. д.

Допустимо может быть и назначение препаратов на основе хондроитина или глюкозамина. Но их нужно принимать только под контролем врача. Курс лечения как правило составляет один-два месяца. При правильной подготовке можно свести к минимуму риск появления болевого ощущения при беге.

Во время ходьбы, бега, прыжков нагрузки на ноги, и, в частности, на колени резко увеличиваются. Поэтому использованием специальной обуви можно уменьшить вероятность травмирования во время занятий спортом. Спортивная обувь должна не только хорошо «сидеть» по ноге, но и тщательно фиксировать пятку.

Коленный сустав, который имеет большую подвижность, обязательно перед пробежкой надо тщательно подготавливать. Для этого нужно хорошенько разогреть мышцы ног. Желательно заниматься пробежкой в специально отведенных местах. Неровные дорожки сильно увеличивают риск получения травмы.



Добавить комментарий

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *