Здоровый дух в здоровом теле - Вопросы и ответы - Что такое стресс и как его избежать?

Что такое стресс и как его избежать?

В последние годы в нашей стране увеличилось количество граждан, имеющих психические и нервные расстройства. Значительно выросло число людей, имеющих в диагнозе неврозы различных типов. Количество самоубийств увеличилось в два раза, что объясняется специалистами как последствия тяжелых депрессивных состояний. Из числа граждан, которые приходят на прием к психиатрам, больше половины являются алкоголиками и наркоманами.

стресс

стресс

Длительные переживания и отрицательные эмоции, которые вызваны стрессами на социально-экономической почве (задержки заработной платы, поиск работы, угроза сокращения, рост коммунальных платежей и т.п.), могут привести к образованию очагов застойного возбуждения в мозгу. Это приводит к развитию психических, психосоматических и разных других заболеваний (язвенная болезнь кишечника и желудка, гипертоническая болезнь и т.п.).

Зачастую люди не могут контролировать эмоции, и из-за этого иногда даже происходят жестокие избиения, убийства и т.д. Причиной этого являются (в результате пропаганды насилия) стрессовые воздействия на человеческую психику. Количество психологических заболеваний разрастается лавинообразно.

Чрезвычайно сложно или почти невозможно самостоятельно, без помощи медиков,  справиться с последствиями стрессов. А вот уменьшить влияние стрессовых ситуаций на психику человека, по возможности научиться сторониться их — можно, это будет способствовать сохранению в порядке нервов, а значит и здоровья.

Что такое стресс?

Стресс — это реакция человеческого организма на все то, что с ним бывает в жизни. Большая часть обстоятельств и событий (за исключением заболеваний и физических травм), на самом деле, не являются опасными для нас. Такими их делает наша собственная реакция на происходящее.

Чувство любви, радости, ненависти, страха, гнева, инфекция, реакция организма на прием лекарств или сильную жару (холод) может вызвать у человека стресс. Следовательно, можно заявить, что стресс — это реакция организма на ощущение и сильное чувство, его приспособление к воздействующему на него любому явлению.

Полностью избежать стрессовых ситуаций невозможно, да и, в общем, не нужно. Потому что стресс – это наша жизнь, а его отсутствие может означать смерть. Для того чтобы понять, как свести к минимуму влияние стресса на организм, нужно правильно понять что же такое стресс.

Организм человека при столкновении с непонятным воздействием сначала отвечает реакцией тревоги, потом следует фаза сопротивления факторам, которые вызывают стресс (стрессорам). Если стрессоры дальше действуют на организм, то может начаться фаза истощения борьбы. Это происходит в случае, когда организм исчерпал ресурсы своих защитных сил, и он заболевает. Таким образом, психическое напряжение в течение очень длительного времени, которое вызывает истощение защитных сил организма, можно считать причиной заболеваний, которые называются психогенными.

Каждый человек по-своему реагирует на один и тот же раздражитель. Один в стрессовой ситуации теряется, другой остается невозмутимым. Кто-то по малозначительному поводу может прийти в возбужденное состояние, а некоторые при этом остаются спокойными. Это находится в прямой зависимости от характера человека, его индивидуальности и величины приобретенных средств защиты от стресса. Так выглядит стресс с точки зрения науки.

А в реальной жизни много говорят о том, что стресс связан с загрязнением окружающей среды, конфликтами военного характера, тяжелыми условиями труда, семейными проблемами и так далее. Словом, мир, окружающий нас, имеет много раздражителей. Благодаря наличию стрессоров люди развиваются во всех направлениях. Любое воздействие на организм человека (хорошее или плохое) предполагает какую-то реакцию.  Некоторая часть стресса необходима для того, чтобы человек выжил.

Стресс — это наша реакция на все события, и то, как мы побеждаем его в нашей жизни. Люди иногда реагируют на все виды стрессов, которым подвергаются, бессознательно. Обычно замечаются только те стрессы, которые сказываются на организме человека отрицательно. Можно сказать, что стресс выражает мотивацию для роста и изменения личности. Только когда человек игнорирует сигналы организма, предупреждающего об угрозе, стресс становится врагом его здоровья и может быть даже жизни.

Какие существуют виды стресса?

Существует два основных вида стресса:

— физический;

— психологический.

При встрече с необычной ситуацией организм подготавливает два важных механизма выживания: борьбу и агрессию. При этом сердце начинает быстрее биться, повышается кровяное давление, возрастает частота дыхания и человек чувствует себя возбужденным. У него напрягаются все мышцы, пальцы сжимаются в кулак, усиливается внутренняя тревога, беспокойство. Все эти реакции помогают организму адаптироваться к стрессам физическим. Но большинство стрессов в современном мире имеют не физический, а психологический характер.

Длительное воздействие стресса приводит к нарушению работы органов человека и изменяет его биохимию. Самыми первыми и частыми признаками  стресса являются общая слабость, раздражительность и утомляемость.

Стресс посттравматический может случиться у каждого, кто пострадал в какой-либо катастрофе  или подвергался любому насилию. В мире, к сожалению, есть для этого огромное количество возможностей. Но от этого вида стресса страдают не только сами жертвы, но и те, кто был свидетелем трагедии. Это просто эмоциональная реакция человеческого организма, стремящегося защититься от будущих травм.

Симптомы стресса посттравматического могут быть следующими:

  • Навязчивые воспоминания.

Наше подсознание анализирует случившееся, а человек вынужденно вспоминает бесконечное число раз пережитое. Это выражается в грезах наяву или ночных кошмарах;

  • Эмоциональный барьер.

Чаще всего жертвы замыкаются и не могут (или не хотят) обсуждать то, что произошло.

  • Безысходность.

Для человека будущее начинает казаться исключительно мрачным, он может бросить работу и находиться в бесконечной депрессии.

  • Крайняя возбудимость.

Организм в состоянии стресса постоянно вырабатывает огромное количество адреналина, поэтому жертвы стресса не могут сосредотачиваться, раздражительны, страдают от слишком резких перепадов настроения и бессонницы.

Чтобы можно было  поставить точный диагноз, перечисленные симптомы должны проявляться не менее одного-двух месяцев подряд. Стресс посттравматический — это существенное изменение человеческого мировоззрения, его отношения к окружающим и себе. Какой бы ни была травма, она  меняет жизнь человека, и, как правило, в худшую сторону.

Причины стресса

Перечислить все причины стрессовых расстройств невозможно, но учеными был предложен следующий перечень главных причин стресса:

  • наследственные патологические факторы;
  • характерные особенности личности;
  • особые периоды жизни;
  • возраст;
  • тяжелые физические заболевания;
  • негативные потрясения;
  • катастрофы, стихийные бедствия;
  • потеря доверительного общения со своим окружением;
  • отсутствие или низкий уровень социальной поддержки;
  • эмоциональные или физические перегрузки.

Чтобы расшифровать одну из причин – характерные особенности личности, можно привести пример гениев, которые находятся под постоянным влиянием этого фактора. Меланхолия и депрессия стала для многих из них постоянной спутницей жизни. Возможно, на это повлияло их особенное восприятие жизни или то, что в обществе называется странностями. Но это всего лишь характерная для них особенность характера.

Советы антистрессовые

Для того, что влияние стресса на организм было как можно меньшим, необходимо научиться контролировать свои реакции на стрессовые ситуации. Для этого основным принципом должен стать постоянный самоконтроль. Если следовать некоторым простым принципам, то можно преодолевать неприятные ситуации с наименьшими потерями. К числу таких принципов можно отнести:

—       нужно быть философом по жизни, а при необходимости вспоминать про чувство юмора, тогда жизнь покажется немного проще;

—       стресс не встречать в боксерской стойке, лучше представлять, что он пронесется мимо вас;

—       стараться на все смотреть со стороны, так легче будет не сорваться;

—       не жаловаться никогда, легче от этого не станет;

—       посвящать в свои проблемы близких людей, потому что разговор помогает проанализировать ситуацию и снять напряжение;

—       зря не тратить время на опасения и тревоги, лучше искать в событиях положительные стороны;

—       больше себя любить;

—       из любой ситуации искать выход, так как проблемы нужно решать самому;

—       помогать другим, жизненный опыт может пригодиться и самому;

—       не переставать бороться и не отчаиваться;

—       уметь отделять факты от внутренних эмоций;

—       смотреть на ситуацию с другой точки зрения, отличной от той, которая была ранее;

—       находясь в стрессовой ситуации уметь отдыхать, физические нагрузки помогают на некоторое время забыть о проблемах и дать отдых мозгу;

—       не употреблять алкоголь с целью утопить в нем все проблемы – это только углубит существующие беды;

—       найти себе занятие по душе, что принесет много приятных эмоций и поможет расслабиться;

—       думать только позитивно и настраивать себя на положительный результат;

—       использовать самовнушение, для этого составить список предложений, которые положительно влияют на эмоциональное состояние, и проговаривать их;

—       плакать и кричать, если это будет необходимо и полезно;

—       слушать позитивную музыку, которая расслабляет и успокаивает;

—       сосчитать до десяти, прежде чем реагировать на резкую ситуацию, пауза даст возможность успокоиться;

—       принять расслабляющую горячую ванну (можно с травяными сборами);

—       прогуляться по красивым местам, это расслабляет и уменьшает негатив;

—       составить список любимых удовольствий, выбрать из него что-нибудь и заняться этим;

—       заняться чем-то объемным (например, начать делать ремонт). Как правило, это прекрасно отвлекает от проблем и помогает взглянуть на проблему с другой стороны, а иногда и увидеть из всего этого выход;

—       постараться не употреблять кофе и чай в период стрессовых ситуаций, потому что они являются сильными стимуляторами;

—       в экстренных случаях, когда не удается себя контролировать, обратиться за помощью к психологу, либо позвонить в службу психологической помощи.

Помощь и поддержку нужно искать у тех, кому вы можете довериться. Такие люди действительно могут стать опорой и плечом в непростых жизненных ситуациях. И никогда не забывайте, что положений тупиковых не бывает, где-то выход всегда найдется.

Таким образом, делаем вывод, что наша жизнь вся связана со стрессами. Их можно поделить условно на три группы. Физиологические стрессы можно отнести к первой группе. Без них мы существовать не сможем, потому что к ним относится прием пищи, реакция на жару или холод и так далее. Стрессы, отвечающие за развитие особенностей характера и личности и помогающие получить жизненный опыт, добавить мудрости, относятся ко второй группе. А вот в третьей группе находятся стрессы, которые разрушают психику человека и в результате приводят его к депрессии.

Осмысление влияния различных стрессовых ситуаций на наше эмоциональное состояние и на организм может помочь научиться встречать многие проблемы без усиления такого воздействия на психику. Это также поможет понять степень существенности любого стресса и то, как можно с ним бороться. При этом самым важным считается то, что проблему необходимо решать, а не убегать от нее. Бегство не всегда может привести к положительному финалу, иногда оно только ухудшает ситуацию.

Определенная часть стрессов помогает бороться с всякими комплексами. Это может быть страх общения или страх выступления перед большим количеством людей и другие страхи. Жизнь сама представляет собой один большой стресс, состоящий из большого числа маленьких ситуаций. Те люди, которые решают свои проблемы, а не убегают от них, в дальнейшем смогут принимать правильные решения в большом количестве различных стрессовых ситуаций.

В современном мире, когда люди, живущее в ногу со временем, не стоят в стороне от различных проблем в нашей жизни, должны обязательно знать, что же такое стресс и как он воздействует на психику. Осознанное умение справляться с ситуациями, ведущими к стрессу, поможет избежать всяческих заболеваний, продлит полноценную жизнь и позволит не допустить проблем у будущих поколений с психикой.

Несомненно, главная роль в оздоровлении всей нации возложена на правительство страны, которое должно стремиться к улучшению военно-политической, социальной и экономической ситуаций. Но немало зависит и от самих членов общества, их реакции на происходящие события, последующие действия и как результат – эмоциональное состояние. Так как  не бывает безвыходных положений, есть только люди, не желающие менять себя, свой взгляд на жизнь и отказывающиеся решать свои насущные проблемы.

Самое главное – это помнить, что действие самого стресса в гораздо большей степени зависит от реакции человека на происходящее, чем от случившегося события. Как правило, не нужно тратить силы на исправление ситуации, лучше изменить свою реакцию на нее. Не нужно забывать, что наше хорошее самочувствие полностью зависит от собственного поведения. Человек сам в немаловажной мере определяет, какой будет его старость (счастливой, или с кучей болезней). Нужно осознанно стремиться к снятию напряжения и научиться быть счастливым вопреки всему.



Добавить комментарий

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *