Здоровый дух в здоровом теле - Здоровье - Диета для хорошего настроения

Диета для хорошего настроения

Диета прочно вошла в нашу жизнь, и мы не задумываемся о ее назначении и содержании. К сожалению, не все модные тенденции полезны. Все дело в том, что многие не учитывают индивидуальные особенностей организма. Прислушайтесь к себе и своему внутреннему голосу. Диета может принести как потрясающий эффект, так и горькое разочарование. Как сделать правильное питание не только полезным, но радостным?

Диета для хорошего настроения

Диета для хорошего настроения

Не навреди себе

Мы понимаем вредность многих продуктов, но так приятно заесть стресс чем-то вкусненьким! Неправильное питание часто является причиной многих заболеваний человека. Увлечение жирной пищей способствует увеличению веса и ожирению. Большое количество заменителей, консервантов и красителей также отравляет наш организм.
Неправильный режим питания тоже не способствует нашему здоровью. Перекусы на ходу когда придется, отсутствие завтрака или обеда и обильный ужин на ночь – непосредственные враги нашему организму. Быстрый прием пищи ведет к заболеваниям желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы и ожирению. Сложно исключить абсолютно все вредные продукты. Рассмотрим самые опасные из них.

Самые вредные продукты

  • продукты с высоким содержанием трансжиров: замороженные мучные и мясные полуфабрикаты, кондитерские и макаронные изделия и др;
  • чипсы: кукурузные и картофельные;
  • фастфуд, особенно картофель фри;
  • любые газированные сладкие напитки;
  • шоколадные батончики и конфеты с различными наполнителями;
  • колбасы, сосиски и различные копчености;
  • майонез, кетчуп и соусы на их основе;
  • жевательные конфеты, пастила, чупа-чупсы и подобные им сладости;
  • алкоголь, особенно пиво и дешевые некачественные вина.

Отдельно хочется отметить все виды лапши, пюре и супов быстрого приготовления. Такой вид продукта содержит все мыслимые и немыслимые вредные вещества. Однако иметь под рукой перечень опасных продуктов недостаточно, если вы постоянно экспериментируете над своим организмом в поисках той самой волшебной диеты. Умение разбираться в них и вникать в их смысл не менее важно для вашего здоровья и настроения.

Самые вредные диеты

Перечень диет, которые наносят вред, будет все время пополняться. Люди все время изобретают новые «пытки» для своего здоровья. Рассмотрим несколько самых популярных из них и их негативное воздействие.

  1. Надо меньше есть — самое распространенное и вредное заблуждение. Организм получает минимум калорий, поэтому начинает забирать их из жировой ткани. Эффект продлится недолго, т.к. очень быстро произойдет резкий рост веса. К тому же вы перестаете получать достаточное для нормальной деятельности организма количество полезных и питательных веществ.
  2. Белковая, или Кремлевская, диета. При такое диете в рационе почти нет клетчатки, которая необходима для работы кишечника. В результате – скопление шлаков и токсинов, хронические запоры, дисфункция кишечника.
  3. Моно-диеты – когда в рацион входит только один продукт, например, гречка, рис и т.п. Такая диета приводит к возникновению дефицита витаминов, микро- и макроэлементов и минералов. Впоследствии может даже развиться аллергия.
  4. Низко- или безжировые диеты. Растительные жиры и незаменимые жирные кислоты просто необходимы для жизнедеятельности нашего организма. Их дефицит приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, ухудшению памяти, раннему развитию старческого слабоумия.
  5. Слабительные и мочегонные диеты. Любой грамотный человек понимает, что такие диеты могут быть только разовыми, например, при отравлениях или по медицинским показаниям. Чрезмерное увлечение приводит к полному уничтожению микрофлоры кишечника и хроническому дисбактериозу.
  6. Яблочный уксус. Длительное применение такой диеты гарантированно привет к заболеваниям желудочно-кишечного тракта.
  7. Курению. Бытует мнение, что курение хорошо снижает вес. Стоит выйти на улицу и посмотреть на сотни курящих толстяков, не говоря уже о самом вреде табака.
  8. Сырая диета – не столько вредная, сколько бесполезная, т.к. калорийность продукта не зависит от термической обработки.
  9. Дыхательная – самая бредовая идея заменить питание правильным дыханием. Не стоит даже говорить, к чему это приведет.

Сделай питание полезным, а диету радостной

Изменить ситуацию можно — подобрать меню в пользу продуктов, которые повышают не только стрессоустойчивость и приносят пользу, но и поднимают настроение. Какие же диеты и продукты выступают в качестве наших союзников??

 

  • углеводная диета;
  • средиземноморская диета;
  • диета на основе аминокислоты триптофан;
  • дробное питание;
  •  «продукты радости».

 

Углеводная диета

Углеводы — главный поставщик энергии для нашего организма. Они не способствуют накоплению жировых отложений и участвуют в образовании серотонина — гормона хорошего настроения, поэтому такая диета помогает не только справляться с депрессиями, но и поднимает настроение. Эта диета основана на продуктах, содержащих много углеводов, и категорически исключает хлебобулочные изделия, алкоголь, сахар, соль, картофель. За первую неделю теряется около 5 кг, вторая закрепляет результат. При соблюдении углеводной диеты нужно пить не менее 1,5 л. воды в день.

Средиземноморская диета

Сегодня все большей популярностью пользуется средиземноморская диета. Они не только самая полезная, вкусная и доступная, но и способна избавить от депрессии. В нее входит много овощей, фруктов, рыбы и морепродуктов, растительных и цельнозерновых продуктов. На сегодняшний день эта диета представляет собой наиболее сбалансированное питание.

Диета на основе аминокислоты триптофан

Специалисты выяснили, что аминокислота триптофан играет решающую роль в выработке «гормона счастья», и ее можно получить из обыкновенных продуктов. При грамотном сочетании всех видов аминокислота легче попадает в мозг, и там из нее образуется серотонин. Эти продукты просто идеально созданы для женщин. Однако, мужчинам они тоже весьма полезны.

О каких же продуктах идет речь? Это:

  • овощи: брюква, цуккини, репа, морковь, свекла, кабачок, картофель, брюссельская капуста, репчатый лук, сельдерей, тыква, помидор, сладкий перец, перец чили;
  • зелень: спирулина, петрушка, зелень горчицы;
  • фрукты: папайя, апельсин, арбуз, грейпфрут, манго, абрикос, ананас, банан, слива, гуава, мандарин, груша, инжир, вишня, клубника, виноград;
  • сухофрукты: курага, сушеные финики;
  • морская капуста;
  • лесные грибы, особенно трубчатые;
  • зерновые: непросеянная пшеничная мука с остатками шелухи, гречка;
  • семена подсолнечника и тыквы, кунжутное и желтое горчичное семя;
  • молочные продукты: сливочное масло, молочная сыворотка;
  • орехи: пекан, миндаль;
  • шоколад без добавок.

Дробное питание

Питание надо постараться сделать в 5-6 приемов пищи в день, последний — не позднее 18 ч. Такой способ питания утоляет чувство голода, не создает ощущения тяжести и переедания, придает легкость и хорошее настроение. К тому же небольшие и частые порции улучшают работу кишечника, поэтому кожа выглядит более здоровой и сияющей, а настроение поднимается от вида такой красоты!

Продукты радости

Ученые составили перечень продуктов, которые помогают поднять настроение. Они богаты всеми необходимыми микро- и макроэлементами и вырабатывают гормон радости.

  • картофель, запеченный на углях, снижает уровень тревожности, дарит спокойствие и умиротворение;
  • черная и красная икра: продукт не только поразительно вкусный и полезный, но и статусный. Он приподнимает настроение уже тем, что можно представить себя самым состоятельным и успешным человеком;
  • темный шоколад: благодаря содержащемуся в нем флаванолу умеренное потребление улучшает настроение и дает прилив бодрости и сил;
  • кофе: делает из нас оптимистов и позволяет видеть больше хорошего, а значит, делает счастливее;
  • продукты, богатые Омега-3, 6 и9: орехи, семечки, оливковое масло, авокадо, жирные сорта рыбы;
  • мясо: курятина, индюшатина, печень;
  • цельные необработанные продукты;
  • и многие другие.

Для примера предлагаем одно из меню диеты от депрессии.

Диета от депрессии

Завтрак.

Яйцо только всмятку, хлебцы с сыром и петрушкой и сладкий чай с шоколадом (не более 30 г).

2-й завтрак.

Фруктовый микс из мандарина и киви с йогуртом, посыпать любыми тертыми орехами.

Обед.

Мясо индейки, тушеное с овощами в сметане, салат из огурцов и помидоров с добавлением брынзы и оливкового масла, на десерт бананы со взбитыми сливками.

Полдник.

Чай с мятой и вареньем из черной смородины.

Ужин.

Форель или семга, запеченная с сыром, добавить салат из спаржи и фасоли и горячий шоколад.

На ночь.

Выпить настой зверобоя.

Выбирая для себя диету, важно помнить, что питание должно приносить не только пользу, но и радость. И не забывайте, что самая эффективная диета – веселая, т.к. именно смех сжигает очень много калорий. Будьте веселыми, здоровыми и красивыми!



Добавить комментарий

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *