Здоровый дух в здоровом теле - Вопросы и ответы - Как избавиться от синдрома хронической усталости?

Как избавиться от синдрома хронической усталости?

Накопленные за зиму усталость и переутомление ощущаются особенно остро. Обратившись за помощью к самому себе можно предупредить это неприятное состояние.

Покопавшись в международной классификации болезней легко можно обнаружить сходные и по смыслу и по названию заболевания – хроническая слабость или астенический невроз. Однако такие заболевания подразумевают наличие в организме человека некоторой патологии развития. В то время как симптом хронической усталости может разиться у любого здорового человека.

Как избавиться от синдрома хронической усталости?

Как избавиться от синдрома хронической усталости

В большинстве своем от этого недуга страдают молодые люди в самом расцвете сил. Кроме того, женский пол в силу большей эмоциональности и впечатлительности страдает им в несколько раз чаще, чем мужской. Пораженный синдромом хронической усталости человек, совсем не может выполнять ежедневные обязанности.

Ученые до настоящего момента никак не могут прийти к общему мнению о причинах, ведущих к этому заболеванию. Некоторые винят неправильное питание, неустановленный режим дня, плохую экологию или предрасположенность на генном уровне. Другие придерживаются теории вины вирусов, поражающих нервную, мышечную и иммунную системы организма. Хотя, все они едины в утверждении о том, что находящиеся в организме человека вирусы вследствие разнообразных внешних причин быстро активизируются и начинают разрушать иммунную систему, что и ведет к приобретению этого неприятного заболевания.

Люди, чья работа напрямую связана с постоянными стрессами заболевают синдромом хронической усталости гораздо чаще людей, имеющих более спокойную должность. Учеными также высказывалось предположение о том, что длительный по времени период работы за компьютером, недостаток кислорода и искусственное освещение служат еще одной причиной возникновения у человека хронической усталости. Жизнь в крупном городе, ускоренный ритм жизни, сложные проблемы, нерегулярное питание также приводят многих людей к этой болезни.

Диагностировать его достаточно непросто, потому как клиническая картина развития такого заболевания зачастую размыта. Признаки начинающейся хронической усталости очень легко перепутать с фибромиалгией, гипотиреозом, проблемами в сердечнососудистой системе и другими. Диагностических методов, которые позволят установить причину таких состояний в условиях отсутствия органических изменений, почти нет.

В последнее время все же появился новейший метод диагностики. Называется он функциональное гемосканирование. Такой метод помогает определить начальные признаки, которыми сопровождается кислородное голодание. А оно ведь тоже может привести к такому печальному последствию, как синдром хронической усталости.

В большинстве случаев люди не могут даже описать, что именно их беспокоит, свои ощущения, поскольку проявления такого заболевания весьма разнообразны.

К одному из главных признаков, диагностирующих синдром хронической усталости, относится быстрая утомляемость после физических нагрузок. Его также в большинстве случаев сопровождают беспокойный сон, апатия, отсутствие аппетита и постоянные перепады настроения. При этом малоприятном состоянии у людей увеличивается нервное напряжение и падает работоспособность. Стабильное чувство усталости, отказывающееся покидать человека на протяжении нескольких недель и не отпускающее даже после расслабляющего отдыха или крепкого сна, также является одним из важнейших признаков, по которым диагностируют это заболевание. К таким признакам также относят:

  • Беспричинную прибавку или потерю веса (при отсутствии переедания или диет);
  • Тяжесть и вялость, возникающие в середине дня;
  • Наступающие время от времени простуды, отличающиеся постоянством, ломоту в суставах, головные боли, мышечный дискомфорт;
  • В психологическом смысле часты снижение памяти, высокая раздражимость расстройства внимания, депрессии.

Проявляется этот синдром, как правило, после высокого физического напряжения, стрессовых ситуаций, неполноценного сна и отдыха. Однообразная и утомительная работа, отсутствие позитивного отношения к жизни, нахождение человека в шумной атмосфере становятся частыми причинами, которые вызывают такое вредное состояние организма, как синдром хронической усталости.

Хроническая усталость, которую большинство людей не находят нужным лечить, таит в себе множественные опасности для человеческого организма:

  • Замедляет лечение других заболеваний;
  • Снижает тонус организма;
  • Понемногу нарушает нормальную работу сосудистой системы и сердца;
  • Ослабляет иммунитет.

Проанализировать ситуацию, в которой он  оказался, должен уметь каждый человек. Когда начинают проявляться первые симптомы переутомления особенно важно задать себе такой вопрос: Не нужен ли мне полноценный отдых? После честного ответа на этот вопрос чрезвычайно важно заняться восстановлением утерянных сил и здоровья. Необходимо как угодно, но выкроить для себя время, когда можно полностью расслабиться. Всего то и нужно несколько часов в неделю.

Самое важное при установленном заболевании стабилизировать правильный режим. На сон необходимо тратить не меньше восьми часов в сутки. Кроме того, крайним часом для отхода ко сну должно стать положение стрелок на часах равное двадцати трем часам. Завтракать, обедать, ужинать крайне необходимо в один и тот же час каждый день. Равномерно и с чередованием располагать в своем распорядке дня отдых и нагрузки.

Вернуть жизнь в прежнее русло и оправиться от синдрома хронической усталости можно соблюдая простые и действенные советы. Заручитесь поддержкой целебных качеств такого материала как шерсть – она снимает эмоциональное и мышечное напряжение. Побольше отдыхайте на шерстяном пледе или одеяле. Стакан теплого молока перед отходом ко сну замечательно снимает дневную усталость и нормализует сон. Врачи также рекомендуют по вечерам делать для ног и рук теплые ванночки с липовым цветом. Ночью держите ноги в тепле – наденьте теплые носки. Такая простая мера обеспечивает спокойный и глубокий сон и прилив сил утром.

Скорейшему избавлению от этого состояния поможет и нормализованная работа с небольшими периодами отдыха  в течение дня. Замечательным будет, если появится возможность, хотя бы краткого периода дневного сна. Через некоторое время ослабленный организм начнет восстанавливаться, и вернутся потерянные силы и хорошее настроение.

Сложные  виды работ старайтесь делать в те моменты, когда сил еще достаточно, а по мере нарастания усталости необходимо снизить сложность работ либо отдохнуть.

Постарайтесь выполнять несложные упражнения на растяжку и дыхание, хотя бы по десять минут в день. Однако лучшим решением будут занятия каким-либо коллективным видом спорта – это подарит не только разрядку, но и положительные эмоции, вызванные общением с людьми.

Не забывайте и о целебной силе свежего воздуха. Ходите на природу, загорайте и купайтесь, а зимой утеплитесь, и поиграйте в снежки или покатайтесь с горы или на санках.

Иногда полезно расслабиться и забыть о бережливости – сделайте приятные, но бесполезные покупки. Почаще наслаждайтесь жизнью!

Как можно реже смотрите телевизор или вообще пока полностью исключите его просмотр. Успокаивая себя тем, что его просмотр нужен для расслабления, можно обнаружить, что вы завязли в медлительном и неповоротливом состоянии. Расслабляйтесь более активно.

Не подбадривайте себя такими обманчивыми вещами как сигареты, кофеин и алкоголь – они только ухудшают самочувствие, усугубляя проблему, не давая ничего взамен.

Помочь себе можно также посетив гидромассаж, звукотерапию и подобные процедуры, которые предлагают салоны красоты. Многим также будет полезен поход к психологу.

Еще одним действенным способом оправиться от синдрома хронической усталости является правильное сбалансированное питание. Продукты должны быть представлены на столе по возможности всех видов. В случае, когда придерживаться диеты достаточно важно, выберите в этот период диету с раздельным питанием, поскольку благодаря ней можно все же получить многие необходимые для организма вещества.

Рекомендацией специалистов в такой непростой ситуации является потребление в пищу бананов, фруктов и овощей зеленого цвета, картофельного пюре, мороженого, морской рыбы и горького шоколада. Не забывайте принимать в это время витамины, особенно важные сейчас среди них витамин С и В12,В1,В6.

Следите за своим питьевым режимом – выпивайте не меньше полутора литров воды, чистой и не газированной. К рекомендованным напиткам относятся:

  • Сладкий крепкий черный чай;
  • Отвар шиповника;
  • Элеутерококк;
  • Кисломолочные напитки;
  • Теплое молоко;
  • Отвар корня солодки.

Рациональное питание гарантированно способствует нормализации обмена веществ, облегчает  преодоление физических нагрузок и усталости, повышает настроение. Во время любого приема пищи не торопитесь, ведь неспешная трапеза помогает снять усталость и отлично восстанавливает организм после физических нагрузок. Отказываясь от сладкого, не придерживайтесь крайней черты, хотя бы несколько долек шоколада в день съесть не только можно, но и нужно.

Согласно утверждениям психологов на состояние организма оказывает большое влияние цвет посуды. Принятие пищи из синей или зеленой посуды увеличивает и без того присутствующую в организме человека, страдающего хронической усталостью, апатию. Присутствие же на столе оранжевой, желтой или красной посуды препятствует скорому утомлению и помогает организму лучше усваивать еду.

Окончательному избавлению от синдрома хронической усталости способствует планомерное избавление от ежедневных стрессовых ситуаций. Конечно, не всегда это возможно, но нужно приучить себя  слишком остро не реагировать на каждую волнительную ситуацию. Расслабиться после эмоционально трудного дня поможет ванна с мятой и зверобоем или съеденная на ночь ложка меда, запитая водой. Эти несложные меры помогут улучшить сон и успокоить нервы.

А поднять настроение поможет молотый кофе, насыпанный в мешочек из полотна. Его надо положить в спальне. На рабочем месте тоже можно снять резкую реакцию на конфликтные ситуации и стрессы – положите рядом с собой нарезанный апельсин.

В случае если вы сразу поняли, что с вами происходит, и в решительной манере начали возвращать себя к жизни, к посторонней помощи прибегать не придется и все закончится безболезненно. Если  все же время упущено (такое состояние присутствует уже не первую неделю), то лучше пройти наблюдение врача, который владеет способами восстановительной медицины.



Добавить комментарий

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *