Здоровый дух в здоровом теле - Вопросы и ответы - Не панацея, а здоровье и красота

Не панацея, а здоровье и красота

Сегодня такие женские проблемы, как  подросший животик,  непривлекательный подкожный жир, лишний вес, бочки и т.д. стали достаточно распространенным бичом для многих представительниц прекрасной половины человечества. Не остался в стороне и сильный пол. Мужчине, у которого над джинсами висит   «складочка» и нависают бока, тоже пора  задуматься о том, как сбросить  жир с  живота. Для этого нужно обращаться к советам фитнес-инструкторов, диетологов и… специалистов по генетике.

kak_sbrosit_jir_s_jivota

Как быстро сбросить жир с живота

Область живота и боковые зоны у человека считаются самыми проблемными в плане накопления лишнего жира, который именно здесь откладывается  в  больших количествах. И не зная, как  сбросить жир с живота, избавиться от него бывает весьма сложно. Нередко приходится видеть человека, который, хоть и выполняет разнообразные упражнения,  достигая при этом хорошей физической формы, однако сбросить жир с живота и боков не может.

Поэтому вопрос о том, как сбросить лишний жир с живота, волнует не только тех, кто мечтает о  красивой фигуре, но и многих спортсменов и придерживающихся здорового жизненного образа. Порой мужчине кажется, что небольшой животик – это имидж или украшение,  у женщины же, наоборот,  наличие жира внизу живота или по бокам является причиной  постоянного стресса. Но такое отношение у мужчин к «стратегическому»  запасу, коим является подкожный жир,   неверно. Вопросом о том, как быстро сбросить жир с живота,  в большей степени должны интересоваться именно мужчины.

Опасность лишнего жира

В женском теле накопление жира на животе обусловлено их физиологией. В детородном возрасте  тело женщины стремится к созданию идеально комфортных условий для будущего плода в период его внутриутробного развития. И для этого женщине нужен тот самый жир, который обеспечит плоду тепло с защитой. При этом  прослойка жира формируется именно в подкожном пространстве.

У мужчин же дело обстоит несколько иначе. У них накопление жира идет вокруг внутренних органов и вызывает кардинальную перестройку всех систем в организме. Этот жир, который называется  абдоминальным — гормонально активный. Он, увеличивая в мужчине потребность в еде,  стимулирует  еще больший рост жира и, сдавливая внутренние органы, нарушает их работу.

По мнению специалистов, беспокоиться проблемой о том, как сбросить жир с живота мужчине  стоит, когда   «пузико»  доходит до 94 см. Считается, что после этого  каждый лишний сантиметр  по низу их талии отбирает  целый год жизни. И хотя у женщин не все настолько критично, однако и им нужно начинать беспокоиться о том, как сбросить жир с живота, когда размер талии превышает восемьдесят  сантиметров. Но для этого нужно ответить на  вопрос, почему же жир, откладываясь на животе, становится причиной дискомфорта и стресса. И только после этого нужно можно переходить к процессу сброса жира,  выбрав правильный индивидуальный комплекс в борьбе с ним.

Причины для появления жира

Если жир на животе появился, то причины нужно искать в самых разных аспектах. Это может быть:

  • генетическая предрасположенность или наследственность —  если  в семье есть тучные предки, то вопрос о том, как сбросить жир с живота, более актуален, а сам сброс более проблематичен;
  • стресс —  известно, что нервные возбуждения или переживания приводят к повышению аппетита, и человек  нередко стремится «заедать» свои проблемы, поскольку в сытом состоянии  организм будет ощущать себя  комфортнее;
  • гормональные сбои — когда в организме  идет гормональное нарушение, то решить самостоятельно вопрос о том, как сбросить жир с нижней части живота, решить не удастся: в этом случае нужно обратиться к эндокринологу и сдать нужные анализы;
  • менопауза — в этот период идет гормональная перестройка  и начинает процесс перераспределения жировых клеток, многие из которых перемещаются в область нижней части  живота.

Эффективное избавление от жира

Вопрос о том, как эффективно сбросить жир с живота, не является неразрешимым.  Сброс жира и избавление от ненавистных объемов не только можно начинать в любом возрасте, но и зачастую жизненно необходимо. Для начала, жир на животе — вредный для здоровья, поскольку иногда он является причиной опасного заболевания, кроме того, жир на животе и по бокам выглядит не  красиво. Если человек  окончательно решил  избавиться от надоевшего жира на своем животе, то, чтобы усилия   были не напрасными, нужно сделать акцент на двух вещах. Это – диета  и физические упражнения.

Бег

Можно и даже нужно бежать утром или вечером. При этом, считается что бег по вечерам более полезен. Тем, кто мечтает избавиться от жира на своем животе, лучшего средства чем бег не найти. При этом необходимо бегать больше  вечером – часов где-то в шесть или семь, поскольку именно в это время можно сжечь больше калорий. Завершив бег,  рекомендуется пить стакан теплой воды, в которой есть лимон. Это улучшит пищеварение, а  клетки получат витамины, которые так необходимы организму после  бегового упражнения.

Как убрать жир с живота с правильным питанием

Главное правило

Это —  «нет» вечерней еде. Особенность  организма состоит, что  ближе к вечеру пища хуже переваривается. И, конечно,  тяжелая пища нежелательна вдвойне  в позднее время. Тем, кто просто хочет поддерживать постоянно тело  в тонусе и не мучается вопросом о том, как убрать жир с живота и боков  быстро и навсегда, можно  перехватить что-нибудь легкое за три часа до сна. Но если человек задумывается,  как сбросить жир с живота за неделю, от этого «разврата для желудка»  нужно совсем отказаться.

Второе правило

Чем ближе вечер, тем легче и меньше  должна быть порция. Всегда нужно помнить об известной пословице о завтраке и ужине.  Утром можно скушать все, что хочется, конечно, в разумных пределах. До трех часов дня лимит еще не такой строгий, но если последний прием пищи  приходится к  шести, то  скушать можно немного и главное — то, что  легко усвоится, к примеру, салатик или  фрукты.

Правило третье

Нельзя  переедать – от этого зависит, будет ли эффективным сброс жира или нет. Сытость, как известно, приходит к человеку только через двадцать минут. До этого человек не ощущает, что наелся. Это обстоятельство нужно учитывать обязательно. Трудно представить, сколько  лишней еды можно запихнуть в желудок  за эти двадцать  минут.

Гимнастки, например, сброс лишнего веса сопровождают, помимо того, что делают тяжелые физические упражнения,  тем, что меняют свою привычную тарелку, питаясь из  меньшей по размерам. Сначала берут немного меньше, а потом – уже в два раза. Так можно скушать все те же продукты, только уже в меньших порциях. Постепенно  желудок к этому привыкает, и большую порцию просто не принимает.

Золотой совет

Для тех, кто хочет эффективно и быстро увидеть сброс жира на животике за неделю или десять дней, подойдет следующая диета: завтрак из грейпфрутов и стакан кефира перед сном. Такая диета обусловлена тем, что грейпфрут – это тот редкий продукт в еде, от которого не поправляются, наоборот, от него худеют, поскольку  он эффективно сжигает калории. По утрам такая диета требует  за полчаса или даже за час до завтрака съесть хотя бы половинку от грейпфрута. А кефир, выпитый на ночь,  несколько улучшает пищеварительные процессы.

Сброс жировой прослойки за неделю – это не только диета,  но и грамотно подобранный  питьевой режим, который является одним из  важнейших аспектов при решении проблемы сброса жира с живота. Без ежедневно выпитых  двух литров  негазированной чистой воды человеку не добиться ожидаемого результата. Можно и нужно выпивать минимум восемь стаканов воды в течение всего дня.

Упражнения для того, чтобы сжечь жир

Тем, кто не  хочет, чтобы их животик свисал бы над брючками, нужно пересмотреть свой привычный образ жизни. На выходные можно выделять пару свободных часиков, чтобы  отправляться с близкими и друзьями на велосипедные прогулки. Посреди недели  можно хотя бы два раза  посещать бассейн. Пройдет неделя, и человек сам удивится, насколько изменилась его жизнь и насколько лучше он стал себя  чувствовать. И проблема о том, как  убрать жировую прослойку с животика или боков, постепенно отойдет  на десятый план.

Убрать лишнюю складку ниже живота неплохо помогают упражнения с широким обручем, на котором есть  массажные шарики. Он отлично помогает эффективно справляться с жировым отложением. Разбивая и массируя его, обруч или, как его называют, хула-хуп,  помогает ускорить  сброс и вывод жира из организма, обеспечивая тонус мышцам живота и делая его подтянутым и привлекательным.

Комплекс ежедневной тренировки должен включать такие упражнения, как:

  • «велосипед» — нужно медленно вращать ногами, приподнятыми над полом, сгибать ноги в коленах, подтягивая их к груди, затем полностью выпрямляя;
  • вертикальные «ножницы» — поднятие по очереди ноги на девяносто градусов над полом;
  • скручивания — лежа на полу, словно перед тем, как начать упражнения по отжатию, упираясь в него и руками, и ступнями, подтягивать одну ногу к груди коленом, затем выпрямляя, подтягивать вторую;
  • скручивания из позы сидя — нужно сесть и упереться в пол руками, отведенными позади, а прямые ноги, которые нужно резко сгибать и привлекать к груди всей силой мышц на прессе, постепенно разгибать;
  • скручивания, сидя на стуле — присев на край стула, нужно подтянуть колени к груди, затем распрямить ноги, работая мышцами пресса.

Количество исполнения каждого упражнения должно составлять  не менее двадцати раз. После каждого упражнения  можно выполнять десять активных прыжков. Сегодня можно купить DVD-диски, на которых записано видео, подробное рассказывающее, как нужно выполнять эти упражнения. Отзывы о том, что с видео выполнять их намного легче, можно посмотреть в Интернете. Конечно, одной зарядкой по утрам для эффективного избавления от складки ниже живота уже и не обойтись. Специалисты по фитнесу говорят: если стоит такая задача, как сброс жирового слоя с животика в домашних условиях, то женщинам нужно качать пресс или крутить обруч.

И это действительно так. Поскольку от упражнений с обручем и комплекса по прессу  сжигаются жиры как на животе, так и по бокам. Кроме того, обруч эффективно поможет, чтобы  выделилась линия талии. Лучше всего, конечно, крутить обруч до трех часов дня и обязательно — перед приемом пищи. Для такого упражнения вполне хватит выделить из графика всего двадцать или тридцать  минут за день.

Никогда  не стоит заниматься гимнастикой – крутить обруч  или делать какие-либо  другие упражнения для того, чтобы похудеть или избавиться от круговой складки непосредственно после еды.  Это невероятно вредно для желудка, к тому же упражнения замедлят пищеварение или спровоцируют изжогу или тошноту. Об этом всегда нужно помнить: и всем тем, кто  сбросить лишний жир с живота и с боков, и тем, кто хочет быстро и  эффективно похудеть в целом.

Как убрать «жировой» живот мужчинам

Для современного мужчины торчащий живот – это бич. Многим не понятно почему он выпячивается  даже у худых. А ведь у мужчин  в первую очередь жир откладывается именно на животе — вначале около пупка образуется  круг, потом он, вырастая в бока, начинает утолщаться и под конец превращается в жирный шар. Мужчинам, чтобы убрать живот и бока, обязательно следует  заниматься мощными силовыми нагрузками. Бег, конечно,  хорошо, но полностью убрать жир с живота он не способен, хотя  за несколько лет в сочетании со  строгой диетой что-нибудь может и  получится.  Верным способ являются приседания со штангой или жимы гантелей  стоя и сидя на скамье. Необходимо тренировать  тело полностью. Организм увидит, что мужчина использует мышцы, и тогда он не будет «съедать» их.

Мужчинам обязательно нужны  «негативы», а также  медленные повторения некоторых изолированных упражнений, к примеру, многократные замедленные подъемы на бицепсах. Это увеличивает силовую выносливость,  позволяя заодно сжигать больше калорий. Тренировки нужно всегда начинать с крупных  групп мышц, чтобы сжигать наибольшее количество из запасов гликогена в организме. Когда гликогена  организму будет не хватать, он начнет сжигать жиры, а тогда живот с боками будет постепенно уменьшаться.



Добавить комментарий

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *