Здоровый дух в здоровом теле - Вопросы и ответы - Сжигание жировых отложений в области живота

Сжигание жировых отложений в области живота

Современные продукты из супермаркетов предварительно проходят многоэтапную переработку, которая способствует повышению их калорийности, а их сохранность обеспечивается вредными консервантами. В результате пища быстро переваривается и появляется подкожные жировые отложения. Лишний вес быстро накапливается особенно у малоподвижных людей, которых не привлекают физические упражнения. Часто в начале происходит увеличение нижней части живота, в области талии. Чтобы эффективно сжечь жир на животе, следует выявить как он накапливается у мужчин и женщин, какие продукты ускоряют расщепление жировых клеток, и какие упражнения действуют наиболее эффективно.

fat-belly

Чтобы быстро избавиться от жировых отложений в нижней части живота, следует знать, что жир откладывается там несколькими способами:

  • Подкожный жир образуется между кожей человека и его брюшными мышцами.
  • Жир висцеральный или внутренний образуется чаще у мужчин, но женщине, страдающей большой степенью ожирения, или у которой произошел гормональный сбой, также следует его опасаться, так как он окутывает внутренние органы и может стать угрозой сердечно-сосудистой системе.

Употребляя калорийные продукты, съедается больше питательных веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности человеческого организма. Калории, которые в увеличенных размерах поступают в организм и минимально расходуются, образуют запас, сохраняемый неравномерно в виде жировых отложений по телу человека. У мужчин происходит увеличение живота, у женщин – бедер и ягодиц. Жировые отложения живота у женщин располагаются под кожей, что обусловлено их природной способностью производить на свет детей.

Диета при работе на рельефный пресс — важный фактор, как избавиться от жира на животе. Поэтому нужно точно рассчитать сколько калорий будет у дневного рациона. Следует отказаться от питания в общественных заведениях, все придется готовить самостоятельно. Потребуется терпение: сколько времени организму потребуется, чтобы перестроиться не известно – у всех по-разному. Вот несколько правил, как сжечь жир на животе:

  • Плотный завтрак без молока, которое содержит много сахара, способствующего жировому отложению на животе. Можно употреблять гречневую, льняную или ячневую каши, не быстрого приготовления, с сухофруктами;
  • Основа диетического питания — медленные углеводы. Можно выбрать на гарнир такие крупы, как греча, необработанный рис, чечевица, фасоль, рисовая лапша. Хотите рельефный пресс, можно забыть про белый рис и суши;
  • Можно увеличить пропорции рыбы, мяса и морепродуктов, которые помогут забыть о голоде и не отложатся в виде жира живота. Можно мясо паровое, можно тушеное;
  • Следует отказаться от копченостей, колбас и сосисок. Стоит заменить мясные жиры на растительные;
  • Из молочных продуктов можно твердые сорта сыра и творог нулевой жирности;
  • Рельефный пресс и сахар не совместимы. Можно только немного меда или горького шоколада;
  • Следует отказаться от сдобы;
  • Не рекомендуются соусы, майонез, кетчуп, сладкие газированные напитки, сухарики, чипсы, сладкие и соленые орехи. Их можно заменить соевым соусом, лимонным соком, яблочным уксусом, несоленым арахисом, миндалем и фундуком;
  • Не рекомендуются овощи, содержащие крахмал, и сладкие фрукты. Красный острый перец, натуральный черный кофе, грейпфрутовый сок и спелые киви поспособствуют тому, как сжечь жир на животе и боках и ускорить метаболизм.

Если вести разговор за то, сколько воды необходимо выпивать за день, то не менее полутора литра – это только зеленый чай, вода без газа. Употребление по 25 гр. клетчатки, которую можно купить в аптеке, и не менее 2 л жидкости (это может быть, как сок, так и кефир) в день ускорит процесс, как быстро сжечь жир на животе. Правильный рацион здоровых продуктов победит голод и не спровоцирует в будущем обжорство.

Физические упражнения ускоряют метаболизм, а это и пресс, и эффективное средство расщепления жировых отложений живота. Но любые упражнения не сжигают жировые отложения локально. Кроме того, упражнения нельзя соотносить с числом калорий, получаемых из пищи. Т. е. упражнения не помогут в том, как сжечь подкожный жир на животе, если питаться бессистемно и не сбалансированно. Бесполезно качать пресс, если его скрывает слой подкожных жировых отложений живота. Физические упражнения ускоряют метаболизм, упражнения позволяют более эффективно сжигать жировые отложения. Но визуально они начнут исчезать в самый последний момент. Так как сначала будут использованы запасы, обволакивающие внутренние органы, и только после упражнения помогут избавиться от подкожного жира. Для людей младше 25 лет процесс, как сжечь подкожный жир на животе мужчине или женщине, пройдет легче за счет более быстрого метаболизма, но после 25 лет этот процесс замедляется и жир помогут разогнать физические упражнения и сбалансированное питание.

Наиболее эффективное упражнение для избавления от жира – это «вакуум», которое прекрасно тренирует мышцы брюшного корда, поддерживая его в тонусе. Упражнения этого типа могут выглядеть следующим образом:

  • Из положения сидя, стоя либо на четвереньках живот втягивается как можно глубже и так максимально удерживается — обычно 10-15 сек. Живот втягивается на выдохе, и на вдохе – плавно отпускается. И так по 10-15 раз 2-3 подхода;
  • Другой вариант, как сжечь жир на животе девушке или мужчине: ладошки расположить на 2-2,5 см выше колен, при этом ноги расположены на ширине плеч. Далее следует слегка приседать. Для этого следует наклоняться немного вперед, отставляя ягодицы назад и смотря прямо перед собой.

Другие эффективные физические упражнения, как сжечь жир внизу живота:

  • Следует качать пресс натощак. Из-за отсутствия поступления калорий организм вынужден сжигать жировые отложения из живота. Начинать надо с 10 раз, потом постепенно увеличивая нагрузку;
  • Можно использовать бег: пробегать быстрее и дальше в течение 20 сек, затем просто ходить без остановки, пока не исчезнет одышка;
  • Быстро забираться по лестнице и медленно спускаться;
  • Максимально быстро прыгать на скакалке, затем медленно бегать, переходя на шаг.


Добавить комментарий

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *