Здоровый дух в здоровом теле - Вопросы и ответы - Немного о похудении

Немного о похудении

Выступающий вперед мужской «пивной» живот не похож на женский. И является он результатом накопления брюшного жира, окутывающего внутренние органы и влияющего на сердце и легкие. Однако, рельефные мышцы пресса есть у всех, но из-за малоподвижного образа жизни они скрыты под слоем жира. Поэтому задача каждого мужчины — это постоянная тренировка пресса. Но чтобы убрать жир с низа живота за неделю, выполняя одни только упражнения на пресс невозможно. Вовлекая в различные упражнения как можно больше мышц, невозможно сжигание жира только внизу живота – жировые отложения уходят одновременно со всех участков тела.

belly-bear

При отсутствии углеводов происходит трата жира пропорционально для всего тела. Так как жир до попадания в мышцы поступает в кровь, которая циркулирует по всему телу, чтобы достичь мест, нуждающихся в энергии. Поэтому базовые упражнения для мужчин являются наиболее эффективными, как убрать жир с низа живота. Базовые упражнения используют все мышцы тела — это приседания с утяжелением, а также становая тяга и, конечно, жим штанги в положении лежа. За счет увеличенного на 30% потребления кислорода происходит восстановление мышечной массы и окисление накопленной жировой прослойки. Это способствует ускорению метаболизма, и соответственно интенсивному потреблению энергию. Поэтому калории тратятся более интенсивно после тренировки, чем во время нее. Как убрать жир с низа живота, упражнения:

  • Приседания с постепенным утяжелением по собственным силам;
  • Жим штанги в положении стоя;
  • Становая тяга;
  • Жим в положении лежа.

Видео с тренировками, которые ведут профессиональные тренеры, и сопровождающие их отзывы можно найти на просторах интернета. Это просто идеальные упражнения, как убрать жир с низа живота, мужчине с большим весом. Благодаря им очень быстро по всему телу постепенно проступят мышцы, а прослойку жира — не будет видно. Отдельные упражнения на пресс не так быстро активизируют стабилизационные мышцы в области живота и всего туловища, как базовая тренировка. Главная функция мышечной массы пресса — это натяжение между тазом и грудью, и сильно накачанный пресс приведет к сутулости при ослабленной стабилизационной мышечной массы. При этом упражнения на пресс приводят к меньшим затратам по калориям, а на восстановление после такой тренировки почти ничего не тратиться.

Что еще нужно знать перед тем, как быстро убрать жир с низа живота — это то, что от правильного питания на 80% зависит плоский и красивый живот. Ведь дисбаланс углеводов и жиров — главных источников энергии в человеческом организме — может отрицательно сказаться на результаты тренировок. Поэтому организм нужно обеспечить аминокислотами, а также жирными кислотами Омега-3 и другими элементами питания, как кальций и магний. Только таким образом можно будет убрать складку жира внизу живота. Вывод — базовая программа тренировки и правильное питание избавит от лишнего веса гораздо быстрее.

У женской половины человечества накопление жировой ткани от природы происходит в основном в районе бедер и области живота, и этот жир везде подкожный. То есть, если у девушке живот стал рыхлым и очень мягким и появились первые складки, стоит начать бить тревогу. Накопление жировых отложений прекратится, если ежедневно тратить больше энергии и одновременно потреблять меньше калорий.

Для большинства женщин, чья рабочая деятельность представляет собой только положение сидя, основной способ, как убрать жир с низа живота – это больше двигаться. Необходимо делать утренние упражнения и прогуливайтесь на перерывах — 10-15 минут непрерывной ходьбы. Упражнения могут представлять собой подъем пешком на 10-15 этаж в день, увеличивая постепенно дистанцию и нагрузки. Здоровью это не повредит и позволит остановить накопление жировой массы.

Перед тем, как убрать жир с живота, необходимо остановить набор веса, а затем приступить к специальным физическим упражнениям. Перед каждым физическим упражнением рекомендуется делать массаж живота, приготовив таким образом его мышцы к нагрузкам и распространив приток крови глубже в жировую прослойку ткани. Поглаживание живота должно происходить по часовой стрелке, постепенно наращивая давление. Другой способ — можно просто покрутить обруч. Как только приобретается чувство тепла — пора приступать к самим физическим упражнениям.

Существует множество упражнений, как убрать жир снизу живота, но самое главное — это регулярность их выполнений. Человеческий организм должен для начала привыкнуть к ежедневным нагрузкам. Даже небольшая, но систематическая физзарядка принесет отличные результаты. Можно попробовать для начала 3 простых, но эффективных упражнения, выполнение которых должно происходить друг за другом:

  1. В положении лежа на полу спиной необходимо вытянуть руки вдоль корпуса тела. Выпрямленные ноги медленно поднять приблизительно на угол в 30 градусов относительно пола, и выдержать такое положение как можно дольше. Спустя 20-30 секунд надо медленно опустить ноги. Это упражнение следует повторять минимум 10 раз, отдыхая между парой заходов не более минуты;
  2. Следующее упражнение, как убрать жир внизу живота — поднятие корпуса, оставив ноги в положении лежа на полу. Не помогая руками, подъемы для корпуса выполняются по тому же принципу, что и для ног. Спина должна быть прямая, а ноги можно зафиксировать под каким-нибудь утяжелителем. Таким образом происходит одновременное поднятие и корпуса тела, и ног. Из-за сложности держать равновесие напрягается все тело, особенно – мышцы пресса;
  3. Итоговое упражнение в йоге – это ладья, идеально это упражнение выглядит, как образование минимального угла над полом в 15-30 градусов – таким образом тратиться больше энергии.

Для похудения популярна система дыхательной гимнастики. Вакуум в животе способствует повышению тонуса его внутренних поперечных мышц. Эффект уменьшения талии достигается не за счет сжигания жира, а благодаря подтягиванию брюшной полости внутрь. Уменьшая длину поперечных мышц, пресс приближается к спине, и живот, втягиваясь внутрь, становиться плоским. Упражнение нужно выполнять как можно чаще и стоя, и лежа, или наклонившись вперед. При его выполнении важна концентрация, полное спокойствие и свежий воздух. Для начала следует лечь на спину и вытянуть руки вдоль корпуса тела. Ноги сгибаются в коленях и все тело расслабляется. Делается широкий вдох и резкий выдох, напрягая таким образом мышцы брюшной полости и со всей силой втягивая живот внутрь. Такое втянутое положение следует зафиксировать на 10 секунд, не вдыхая, после чуть-чуть вдохнув, замереть еще на 10 секунд. Итак, брюшная полость держится 20 секунд во втянутом положении. После чего следует медленно расслабиться и восстановить дыхание.



Добавить комментарий

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *