Здоровый дух в здоровом теле - Вопросы и ответы - Борьба мужчин с жирком на животе

Борьба мужчин с жирком на животе

В настоящее время проблема избыточного веса остро стоит как для мужчин, так и для женщин. Также сейчас многие представители сильного пола стремятся выглядеть привлекательно, а жировые отложения на животе и боках не добавляют красоты внешнему виду и вредят здоровью.

Убрать жир на животе у мужчин в домашних условиях реально. Для этого необходимо иметь большое желание быть подтянутым и четкую цель. Прежде, чем приступить к воплощению своей мечты, необходимо определить четкий план, который будет включать комплекс физических упражнений и обязательную диету. Но чтобы усилия не были напрасными, нужно установить причины возникновения жировых отложений.

Причины

Мужчины с большими животами

  1. Избыточная калорийность потребляемых продуктов. Это самая важная причина появления избыточного веса. Какой мужчина не любит вкусно покушать, при этом забывая о том, что чрезмерное потребление сладкой, жирной и соленой пищи приводит к нарушению обмена веществ в организме. Это связано с тем, что сладкая и жирная пища являются источниками простых углеводов, которые способствуют накоплению жировых отложений. Соленая пища, благодаря избытку поваренной соли «притягивает» избыточное количество жидкости, способствует ее задержке в организме. А это является немаловажным фактором в наборе лишнего веса.
  2. Малоподвижный образ жизни. Низкая физическая активность в сочетании с калорийным питанием приводит к отложению жира. Большинство мужчин предпочитают проводить свободное время на диване или играя в любимую компьютерную игру
  3. Гормональное расстройство. Только небольшое количество людей, страдающих избытком веса, имеют наследственную предрасположенность.
  4. Чрезмерное употребление спиртных напитков в некоторых случаях приводит к образованию «пивного живота». Употребление пива нарушает механизм выработки тестостерона в организме, нарушает функционирование печени. Но пиво не является единственной причиной. Любой алкогольный напиток может привести к набору лишнего веса. Употребление алкоголя должно быть умеренным. Чем меньше количество потребляемых спиртных напитков – тем меньше вероятность поиска способов, как убрать жир с живота у мужчин.
  5. Нарушения деятельности организма. Около 10% случаев возникновения жировых отложений связано с неправильной работой внутренних органов. Это могут быть заболевания эндокринной системы и пищеварительного тракта или гормональные нарушения. Причину можно будет установить только после обследования и консультации со специалистом, который даст необходимые рекомендации. Проблема заключается не только в том, жир с как убрать живота у мужчин, но и как сохранить здоровье и избежать серьезных последствий.

Появление избыточного веса не может пройти для организма бесследно. Люди, страдающие от ожирения, как правило, страдают ослабленным иммунитетом, возрастает риск возникновения заболеваний сердца, увеличивается нагрузка на суставы, происходит смещение внутренних органов. В ходе научных исследований было доказано, что у людей с избыточным весом снижаются интеллектуальные способности.

У мужчин снижается количество тестостерона. Образование жира приводит к увеличению выработки эстрогена, женского гормона, в результате у мужчины наблюдается рост груди, уменьшение мышечной массы и понижение либидо.

Но самым опасным последствием набора веса становится запуск в организме механизма дальнейшего увеличения количества жировых отложений, что рано или поздно нанесет серьезный вред здоровью.

Как узнать излишек жира

Чтобы узнать, какое количество отложений является излишним и убрать жир на животе у мужчины, необходимо измерить талию. Для этого нужно приложить сантиметровую ленту на голое тело чуть выше тазовых костей. Лента должна прилегать плотно, но не перетягивать тело, сделать выдох и замерить. Если объем талии превышает 102 сантиметра, то это сигнализирует о наличии излишних отложений и возможных проблем со здоровьем.

Как убрать жир с живота

Чтобы убрать жир на животе у мужчин придется приложить немало усилий. Как рекомендуют психологи и тренеры, организующие занятия по лечебной физкультуре, нужно начать с соблюдения простых правил:

  • Победить лишний вес можно не только с помощью усиленных занятий спортом и жесткой диеты, а также пересмотрев свои пищевые привычки и пристрастия. Переход к рациональному питанию должен быть постепенным и плавным. Его следует начать с уменьшения в рационе жирной, соленой и сладкой пищи и заменой ее свежими овощами и фруктами. Также необходимо ограничить употребление пива и других спиртных напитков.
  • Каждый месяц необходимо ставить цель, связанную с избавлением от лишнего веса. Эти цели должны быть реально выполнимыми. Например, сбросить за месяц 3 килограмма. Если целью станет похудание на 10 кг за неделю, то она будет быстро забыта.
  • Начать простую диету. Ограничение в питании или смена режима питания быстро принесет ощутимый результат для мужчины, даже не прибегая к физической активности.
  • Постепенно приступить к занятию спортом. Для того, чтобы убрать лишний жир на животе у мужчинсовсем необязательно нагружать организм с первых занятий. Это обычно заканчивается болями в мышцах и полным отказом от тренировок. Рекомендуется начать с утренней гимнастики. Простые упражнения помогут повысить тонус мышц и сбросить несколько килограммов. Положительное воздействие оказывает посещение бассейна или спортивного клуба. В этом случае будет не только решена проблема, как убрать жир с живота парню или мужчине, но и неплохо будут мотивировать фигуры посещающих занятия.
  • Изучить литературу о похудании. Когда отмечены первые результаты, становится ясно, как организм избавляется от лишнего.
  • Укреплять мышцы брюшного пресса.
  • Если есть возможность, можно завести собаку. Прогулки с питомцем благотворно повлияют на здоровье и помогут избавиться от лишнего веса.
  • Заменить машину на велосипед. Это средство передвижения не только сэкономит средство, но и поможет быстро и эффективно убрать жир на животе у мужчины.

Существует много советов, как избавиться от избыточного веса, главное – приступить к их выполнению, тогда лишний жир будет постепенно уходить.

Эффективные способы избавления от жира на животе

Лишний жир на животе

Самым действенным способом убрать жир с живота парню или мужчине является физическая нагрузка. Избавиться от запасов жира сложно, но систематические тренировки обязательно принесут положительный результат. Нельзя забывать о том, что физическую нагрузку необходимо совмещать с рациональным питанием. Занятия спортом рекомендуется начать с пеших прогулок, пробежки, езды на велосипеде или утренней зарядки. Иногда это является оптимальной физической нагрузкой для мужчины. Чтобы убрать жир с живота парню будут эффективны такие физические упражнения:

  • Пресс. Инструкторы фитнес-центров предлагают несколько вариантов выполнения этого упражнения. Для проработки верхнего пресса выполняют подъемы корпуса с согнутыми коленями. Чтобы проработать нижний пресс необходимо выполнять подъемы ног вверх из положения лежа. Чтобы убрать жир с живота на животе мужчины необходимо тянуть локоть к противоположному колену.
  • Для проработки нижних мышц живота эффективно упражнение «планка» и отжимания. Они помогают поддерживать пресс в тонусе.
  • Приседания помогают подтянуть мышцы ягодиц, ног и пресса.
  • Очень эффективное упражнение. Лежа на спине, поднять ноги вверх и рисовать в воздухе каждой ногой цифры 1, 4, 5, 8. Нужно сделать от 4 до 12 повторений.

Для увеличения нагрузки можно использовать дополнительное утяжеление или фитбол.

Как убрать жир с помощью диеты

Рациональное питание оказывает благотворное воздействие на все системы организма. Для правильного расчета необходимого для мужчины количества калорий нужно вес умножить на 22. То есть при весе в80 килограммов норма калорий в день составит 1760. Диета для мужчин, страдающих лишним весом не такая жесткая, как для женщин. Она позволяет употреблять более широкий перечень продуктов. Это сливочное масло и сахар. Для нормализации режима питания следует придерживаться определенных рекомендаций.

  1. Контроль за питьевым режимом. Повышенное количество потребляемой жидкости ускоряет обмен веществ и способствует выведению ее излишков из организма.
  2. Исключение из рациона питания жирной и углеводистой пищи: белого хлеба, макарон, кондитерских изделий и выпечки, газированных напитков. Основу рациона питания должны составить мясо нежирных сортов, овощи, фрукты и кисломолочные продукты.
  3. Ограничить или полностью исключить употребление спиртных напитков и пива.

Рацион питания для снижения веса может быть примерно таким:

Завтрак

Омлет на пару из двух яиц. Салат из свежих зеленых овощей с заправкой из лимонного сока. Стакан нежирного кефира, несладкий чай или кофе.

Обед

Овощной суп, отварная говядина с овощным гарниром, фруктовый сок.

Полдник

Овощная запеканка, котлета из курицы на пару.

Ужин

Отварная нежирная рыба, творожная запеканка, несладкий чай

Избыточный вес и простатит

Измерение мужской талии

Малоподвижный образ жизни, чрезмерное употребление соленой и жирной пищи оказывают раздражающее действие не только на пищеварительную систему. Они являются раздражителем и для других внутренних органов.

Простатит очень часто бывает вызван нарушением обмена веществ в организме, который вызывается не только гормональными отклонениями, но и избыточным весом. Многолетние исследования заболевания, а также анализы при простатите показали, что мужчины, страдающие ожирением, попадают в группу риска по заболеваемости простатитом.

Чтобы избежать этого необходимо внимательно относится к своему здоровью, соблюдать сбалансированный режим питания и активного отдыха. Избавляться от лишнего веса необходимо. От этого зависит здоровье мужчины. Теперь вы знаете, как убрать жир с живота у мужчин, обязательно воспользуйтесь предложенными методами.



Добавить комментарий

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *