Здоровый дух в здоровом теле - Вопросы и ответы - Плоский живот — залог уверенности в себе

Плоский живот — залог уверенности в себе

Как убрать жир с живота и избавиться от лишних килограммов? Этот вопрос волнует не только  женщин, но и  мужчин. И суть проблемы не только в том, чтобы  выглядеть подтянутым и стройным, хотя  это, безусловно, важно и женщине, и мужчине. Но дело уже в здоровье.  Врачи считают, что нужно  не только убирать жир с живота, поскольку он не красит фигуру, но и потому, что  он  опасен, причем, даже больше чем подкожный жир, оседающий на бедрах.

Лишний жир на талии — на животе — связан с таким риском для здоровья как возникновение  метаболического синдрома, сахарного диабета, сердечно-сосудистой системы и т.д.  Вопрос о том, как можно убрать жир с живота, волнует в основном  прекрасных дам. Статистика гласит, что более восьмидесяти процентов представительниц прекрасной половины человечества  хотят измениться,  улучшив свою внешность и придав своей фигуре максимально спортивный вид.

jir_na_jivote

Жир на животе — как убрать

Лишний жир в области живота, особенно, на талии, имеет, кроме  переедания и медицинскую причину своего образования. Поэтому, перед тем, как забить панику в вопросе о том, как убрать жир с живота, а многие хотят это сделать за  месяц, десять дней и даже неделю в преддверии какого-либо торжественного  мероприятия,  нужно понять, что подкожный жир на  животе может являться следствием множества заболеваний или предпосылкой к ним.

Самой распространенной причиной появления животика у многих женщин  является ослабление косых мышц после родов.  Другими причинами  появления так называемого «круга» в зоне талии могут стать  избыточное накопление подкожного жира в области живота,   усиленное накопление жирового отложения, расположенного за слоем брюшных косых мышц вокруг некоторых внутренних органов, нерегулярная  работа кишечника и накопление в нем шлаков и вредных остатков.

Поэтому избавляться от жировой прослойки на животе очень важно не только с точки зрения эстетики, но и с медицинской. Утешительным  для женщин, которые интересуются тем, как убрать жир с нижней части живота,   является то, что убрать его на самом деле вовсе не так трудно, как многие привыкли считать. Для этого просто необходимо четко выполнять некоторые предписания,   проявляя силу воли и контролируя самодисциплину. Четко соблюдая рекомендации и советы специалистов, любая женщина при желании может радикально улучшить свою физическую форму и эффективно убрать жир с живота. Первые шаги, которые нужны, чтобы прийти к  решению   проблемы о том, как убрать жир с живота  и получить идеальную фигуру,  заключаются в следующем:

  • в равномерном  худении – это первое условие, поскольку  так можно  убрать  жир со многих проблемных зон;
  • в качественном укреплении мышц пресса, особенно, после родов;
  • в  улучшении работы кишечника и периодическом его очищении.

Тем, кто интересуется, как можно убрать жир с живота,  нужно знать, что правильный   обмен веществ в этом вопросе играет не последнюю роль.  В целом нужно понять, как убрать лишний жир с живота,  поставить перед собой  сразу несколько задач,  взаимосвязанных между собой конечной целью и начать трудиться в выбранных направлениях. Например, укрепление мышц  живота при помощи  специального  упражнения, а зачастую целого комплекса, можно получить плоский живот, к тому же  накачав пресс.   Делая упражнения регулярно, человек одновременно будет выполнять сразу две  важные задачи:

  • тратить энергию;
  • сжигать  жиры, от которых хочет быстро избавиться.

Как быстро убрать жир с живота

Радикальное изменение  веса, внешних данных и приобретение  идеально стройной фигуры возможно только  с помощью правильно организованного режима питания,  а также  физических нагрузок, в которые входят упражнения,  рекомендуемые инструкторами по фитнесу или аэробике.  Именно они лучше других знают, какими упражнениями убрать жир с живота  можно, а какие нужно делать просто для поддержания хорошей формы.

Убрать жир с низа живота и с бедер можно довольно быстро – за неделю, десять дней, на худой конец – за месяц,  причем, в домашних условиях, без посещения дорогостоящих салонов.  И именно этого сегодня  добиваются многие женщины.   И не напрасно, поскольку, если к вопросу о том, как убрать жир с живота за неделю  в домашних условиях  подходить грамотно  и  ответственно, то визуальные изменения себя ждать не заставят:  висцеральный жир после комплекса мероприятий будет уходить, причем, как свидетельствуют отзывы – медленно, но надежно.

Получить идеально плоский живот быстро – даже за неделю —  можно, соблюдая  простые, но обязательные правила, которые помогут в вопросе о том,  как убрать подкожный жир с живота:

  • нужно  быть реалистичным человеком, поскольку  придется уделять  проблеме  удаления жира с живота  э-нное количество времени, концентрируясь на своем образе жизни и придерживаясь всех тех способов, которые порекомендуют специалисты
  • всегда нужно поддерживать на должном уровне водный баланс  организма:  это важно не только тогда, когда человек  хочет  быстро  убрать жир на животе – на его верхней или нижней части,  но и тогда, когда он просто хочет  быть здоровым, поскольку при малейшей жажде  нужно сделать хотя бы  несколько глотков чистой, негазированной воды;
  • для того, чтобы  убрать некрасивую часть на  живое, нужно обязательно   читать этикетки на товарах, которые приобретаются в продуктовых магазинах, чтобы представлять, что   предстоит есть:  многие продукты питания могут быть буквально перенасыщены гормонами или химическими веществами, а последние не только  не позволят  убрать  складки на животе,  но и будут вредны.
  • нужно выбирать  эффективные упражнения:  бег или  быструю ходьбу, аэробику или  езду на велосипеде, а также комплекс, в который входят упражнения по укреплению мышц живота;
  • убрать жир с живота в домашних условиях  поможет и полное исключение из рациона питания типа фаст-фуда — главного  противника хорошей фигуры,  которого  нужно победить, сделав выбор в пользу только здоровой  пищи;
  • упражнения, чтобы убрать жир с живота, должны делаться  постоянно, а не только до того времени, когда  фигура придет  в порядок;
  • на вопрос о том,  как убрать жир с низа живота, ответов и способов достаточно  много, но в этом списке не должно быть голодания: нужно питаться  не только правильно, но и регулярно.

Упражнения,   помогающие  быстро убирать жир на животе

Организму  необходимы энергия и  заряд бодрости. И их он получает,  когда человек выполняет  физические  упражнения. Поэтому убирать складки на  животе, боках и  бедрах с  помощью  гимнастики намного проще, поскольку  в процессе занятий, да и после, организм  теряет много калорий. Комплекс нужно выбирать такой, чтобы в нем были упражнения,   создающие  особую нагрузку для мышц пресса.  Например, следующие:

  • пятнадцать раз из положения лежа нужно  поднимать корпус вверх,   затем к ногам, дотягиваясь до коленей;
  • сгибать ноги, лежа на спине и  при этом не отрывая их от пола, затем  поднимать туловище, глядя вверх, так,  чтобы двигалась не шея, а только корпус;
  • поднимать ноги наверх на девяноста градусов,  при этом, не отрывая корпус от пола.

Избавиться от лишнего «груза»  на животе отлично помогают и упражнения, которые делаются с массажным обручем. На нем должны иметься специальные пластиковые насадки, которые нужны  для активного разминания косых  и прямых мышц на животе в процессе  вращения.  Для приведения мышц на животе  в тонус в день достаточно крутить обруч всего десять или пятнадцать минут.  Можно  заниматься упражнениями с обручем во время просмотра видео или телепередач, а также слушая музыку  и даже  читая книгу. Грамотное  питание в борьбе с жиром на животе

Продумать рацион, проводить ежедневный подсчет калорий  — все это нужно для того, чтобы борьба с подкожным жиром стала эффективной.  Специалисты говорят, что в день вполне достаточно с едой получать  1500 ккал, если человек  — не спортсмен и не занимается интенсивными физическими  нагрузками.  А  если к  этому добавить еще  небольшое количество калорий, которые организм сжигает после   занятия спортом, то  меню будет не таким уж и жестким.

Перечисляя допустимые блюда  человеку, который решил бороться с лишней опоясывающей складкой на талии, диетологи прописывают длинный список продуктов, которые есть нельзя. На самом деле по утрам можно есть все, хоть и в небольших количествах,  однако многие,  не зная меры в питании,  жалуются на бесполезность диеты.  Прежде всего, для того, чтобы убрать жировой слой,  необходимо отказываться от большого числа углеводов: они  содержатся главным образом в сладостях и в хлебе. Разрешается употребление отрубного и черного сортов хлеба, желательно,  в виде сухарешек.

Отказаться от сладкого кофе или от выпечки  некоторым очень сложно, однако эта трудность будет преодолима, если на завтрак добавлять в кашу  или вообще —  съедать после обеда да и в течение дня много сухофруктов. Самыми  полезными во время диетического питания для сжигания жира на животе считаются чернослив с курагой. Они  будут способствовать улучшению работы полного кишечника, выводу шлаков  и будут обогащать организм такими важными минералами как калий, которого особенно не хватает во время диетического рациона.

Кроме того, в диету для того, чтобы избавиться от жировой прослойки на талии, не должны входить  жареное, консервы и колбасные изделия. Из мяса разрешено есть только нежирную белую рыбу,  мясо кролика, курицы или индюшки, а также морепродукты, правда, последние не всегда входят в рацион худеющих женщин, поскольку на них установлена высокая цена. Кроме того, из рационального питания настоятельно рекомендуется  убрать  алкоголь и табак, которые пагубно воздействуют на процесс похудения, препятствуя сжиганию жиров. Стоит учитывать, что спирт и любые напитки из него очень калорийны, а ведь человек пытается избавиться именно от лишних калорий, сжигая жировую прослойку на талии.  Из напитков разрешаются пить только соки, чай —  зеленый или травяной, и, конечно, воду, потому что жидкость должна попадать в организм в огромных количествах, чтобы стимулировать ежедневную  работу почек —  естественного фильтра.

Операция

Некоторые женщины, пытаясь решить проблему лишнего жира на животе, используют возможность воспользоваться услугами пластических хирургов.  Липосакция, а именно так называется операция, цена на которую доступна не каждой рядовой россиянке,  позволяет удалять избытки жировых отложений с желаемых зон. Однако, даже несмотря на то, что эта процедура довольно дорогая, полученные  результаты женщине не всегда удается удерживать.

Такая услуга как операция по липосакции,  предусмотрена только для коррекции фигуры, поэтому допустимое для откачки количество  жира составляет не более трех литров, тогда как большее количество опасно  для здоровья. Более того, сегодня любой   форум тех, кто воспользовался услугой пластических хирургов, буквально пестрит советами не обращаться в сомнительные клиники, поскольку  велик риск, что  операция, которая  достаточно не простая, закончится плачевно,  а в лучшем случае ее потребуется через несколько лет повторить.

Как убрать жир с живота мужчине

«Пивной»  живот  у мужчин является  результатом  недоокисленных продуктов, находящихся в брюшной полости.  Кроме того, лишний слой на боках или животе является результатом недостаточности  кислорода в организме. Возраст, стресс и нервные перенапряжения, из-за которых  снижается уровня тестостерона, тоже негативно сказываются на фигуре мужчины.

Несмотря на столь обширный перечень предпосылок появления «жирка», бороться с ним можно,  правильно подобрав комплекс упражнений, который вместе с полностью пересмотренным рационом показывает  хорошие результаты.  Воздействовать на жировые ткани нужно комплексно: как снаружи, так и, конечно, внутри. Для начала стоит убедиться, что у мужчины  нет  проблем  здоровья.  Хотя это бывает редко, поскольку чем больше животик,  тем больше риск развития артериальной гипертензии или проблем  желудочно-кишечного тракта и т. д.

Сам по себе, жир  — это  замедленный обмен веществ, а потому  нужно будет наладить работу кишечника, начать  правильно питаться,  исключив  вредные привычки.  Во-первых,  нужно отрегулировать   питание. Проблемой  всех работающих мужчин является  отсутствие своевременного обеда. Многим   приходиться питаться на ходу, причем,  «всухомятку».  Кроме того, нужно  убрать «вечернее» пиво перед телевизором и все  закуски к нему, ограничить себя в сладком и жирном. Нельзя  забывать, что  алкоголь повышает аппетит, а это значит, что требуется устроить сухой закон длительностью  хотя бы в месяц. Упражнения должны стать  ежедневным ритуалом, постепенно к ним нужно добавлять и гантели. Постепенно,   войдя во вкус и увидев в зеркале  привлекательный вид мышц, мужчина станет изменять свою внешность:  скоро появится и уверенность в себе, готовность к более глобальным   переменам в жизни.



Добавить комментарий

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *