Здоровый дух в здоровом теле - Вопросы и ответы - Как женщине сохранить здоровье

Как женщине сохранить здоровье

Организм современной женщины испытывает колоссальные нагрузки, как физические, так и моральные. В итоге, большая часть представительниц прекрасного пола живет в постоянном стрессе, а значит, с постоянной угрозой здоровью, ведь человеческий организм не может постоянно работать на износ.

Прежде всего, нужно провести общее обследование организма и анализ состояния всех его органов и систем. На это уйдет довольно много времени, ведь придется походить по врачам, лабораториям и кабинетам ультразвуковой диагностики, но этот этап чрезвычайно важен, ведь только таким образом вы (и лечащий врач) сможете корректно оценить, насколько вы здоровы, и понять, нужно вам лечение или только профилактика заболеваний. Кроме того, так вы сможете выявить некоторые болезни на ранней стадии, а значит, предотвратить их развитие и превращение в хронические заболевания.
После того, как все анализы проведены и врач расшифровал их результаты, он выдаст вам рекомендации по лечению выявленных заболеваний, а также ряд общих советов по поддержанию хорошего самочувствия. Но укрепить здоровье самостоятельно вы также можете, придерживаясь некоторых довольно простых принципов, список которых найдете ниже.

Человек есть то, что он ест

Пересмотрите режим своего питания, ведь от него зависит то, какую энергию получает организм. Из рациона нужно исключить слишком жирные и острые продукты, быстрые углеводы – то есть мучное (из муки высшего сорта) и сладости, а также копчености и любой фаст-фуд, будь то картофель фри из известной сети ресторанов быстрого питания или лапша быстрого приготовления.

Необходимо изменить и привычные способы термической обработки продуктов – вместо жарения начать готовить на пару или запекать в духовке, ведь только таким образом витаминно-минеральный состав пищи изменяется минимально, в то время как при обжаривании и копчении не только разрушаются полезные микроэлементы, но и дополнительно образуются канцерогены.

В рационе женщины, которая следит за своим здоровьем, основную часть должны составлять каши, нежирные кисломолочные продукты, диетическое мясо (говядина, кролик, курица, индейка) и злаки. Обязательно необходимо употреблять натуральный мед (неплохо полностью заменить им сахар), орехи и коричневый сахар, если совсем отказаться от его употребления не получается.

Привычка – вторая натура

Если вы курите и часто употребляете алкоголь – во имя сохранения здоровья с этими привычками придется расстаться. Доказано, что яды, содержащиеся в сигаретах и алкоголе, гораздо более пагубно воздействуют на женский организм, чем на мужской. Кроме того, защитить организм от болезней и внешних разрушительных воздействий, самостоятельно разрушая его изнутри, – невозможно.

Отдых – лучшее лекарство

otdih
Конечно, он не поможет излечить серьезные заболевания, но медики давно знают и говорят своим пациентам о том, что, если у человека участились жалобы на общее снижение самочувствия, усталость, появились головные боли и раздражительность – ему обязательно нужно хорошо высыпаться и полноценно отдыхать.
Часто можно слышать рекомендации об обязательном восьмичасовом сне, однако двух одинаковых людей не бывает, а значит, всем нужно разное количество сна. Главное, что вам необходимо сделать, – установить, какое количество часов нужно проспать именно вам, чтобы чувствовать себя отдохнувшей и бодрой, и приложить все усилия для того, чтобы спать именно столько.

Движение – жизнь

activniy_otdih
Ни в коем случае нельзя недооценивать важность физической активности. Это не значит, что вы должны профессионально заняться спортом, но физкультура должна стать постоянной составляющей вашего ежедневного расписания. Можно заняться бегом, плаванием, ездой на велосипеде, купить абонемент в спортивный или тренажерный зал, на йогу или аэробику, или просто проходить пешком несколько километров в день.
Главное, чтобы нагрузки были регулярными и довольно интенсивными. Польза занятий физкультурой обусловлена тем, что активное движение значительно ускоряет обмен веществ, а значит, организм может сам и в кратчайшие сроки вывести шлаки и токсины, омолодиться и оздоровиться.

Приятное с полезным

Есть множество процедур, которые непременно доставят вам удовольствие, и, одновременно, будут полезны для организма. Это, прежде всего, все виды массажа, которые предлагают различные спа-салоны и медицинские центры.

Если особых показаний для массажа нет – выбирайте общеукрепляющие сеансы. Также полезно посещение бани и сауны, конечно, если нет индивидуальных противопоказаний, поэтому прежде, чем стать завсегдатаем бань, посоветуйтесь с лечащим врачом.

Между нами, девочками

Безусловно, размышляя о теме здоровья женщины, нельзя не коснуться именно женского, то есть репродуктивного здоровья и всего, что связано с половой сферой. Как ни странно, первый и самый главный принцип сохранения женского здоровья в любом возрасте – это, прежде всего, соблюдение норм и правил гигиены, поскольку только так можно уберечь себя от инфекций и воспалительных процессов.

Помните, что, например, возбудители хламидиоза и микоплазмоза могут находиться даже в водопроводной воде, поэтому так важно установить современную систему очистки или, в крайнем случае, пользоваться кипяченой водой.

Посещение гинеколога и маммолога должны войти в привычку, причем делать это надо раз в полгода, если со здоровьем все в порядке, и так часто, как назначит врач, если имеются какие-либо проблемы. При малейшем нарушении менструального цикла или других жалобах, связанных с работой мочеполовой системы, нужно незамедлительно обращаться к врачу. Рекомендация о частоте посещений специалистов связана с тем, что некоторые эндокринные и инфекционные заболевания имеют свойство протекать без каких-либо симптомов, однако врач, взяв необходимые пробы и анализы, сможет поставить диагноз уже на ранней стадии, а значит, начать своевременное лечение.

Чистая психология

Давно известно, что женщины гораздо более эмоциональны, чем мужчины. С одной стороны это неплохо, ведь они привыкли открыто и бурно выражать свои чувства, а не подавлять их, таким образом, негативные эмоции не накапливаются. Однако при этом женщины более склонны к пессимистическим настроениям и переживаниям, что пагубно отражается на общем самочувствии и становится причиной психосоматических расстройств – болезней тела, которые обусловлены не внешними факторами типа бактерий и вирусов, а внутренними переживаниями.

Ученым же удалось доказать, что доброжелательные, спокойные и удовлетворенные жизнью люди живут дольше и реже болеют. Поэтому так важно, во-первых, держать эмоции под контролем, то есть не принимать близко к сердцу разочарования, неудачи и обиды. Во-вторых, стоит присмотреться к своему окружению – если в нем много вечно недовольных жизнью, следует подумать о новом круге общения, чтобы друзья стали источником позитива.

И самое главное: не забывайте о том, что в любой ситуации вам следует оставаться женщиной, а значит, вы более уязвимы и подвержены негативным влияниям. Берегите себя, и ваш организм отблагодарит вас хорошим самочувствием и отличным внешним видом на долгие годы.

Интересная статья на тему: Как наносить крем-автозагар.



Добавить комментарий

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *