Здоровый дух в здоровом теле - Вопросы и ответы - Как сохранить красоту и здоровье ног?

Как сохранить красоту и здоровье ног?

О здоровье и красоте ног не принято задумываться так часто, как, например, о красоте лица или здоровье внутренних органов. Однако такое пренебрежение совершенно неоправданно, и, более того, может оказаться опасным, ведь нагрузка на нижние конечности современного человека порой слишком велика. Поэтому, не обращая внимания на отечность, боль, тяжесть, изменения положения костей в ногах мы рискуем запустить уже начавшиеся заболевания и получить очень серьезные проблемы в будущем: от непривлекательного внешнего вида до утраты возможности передвигаться вообще.

Чему же нужно уделить внимание, чтобы походка оставалось легкой, а ноги – красивыми и стройными до самой старости?

Вены
veni

Варикоз, или варикозное расширение вен, — очень часто встречающийся недуг. Его появлению способствует и избыточный вес, и ношение обуви на каблуке, и необходимость подолгу стоять, и многие другие факторы. Эта болезнь появляется вследствие ослабления тонуса венозной стенки и клапана, в результате чего часть крови начинает циркулировать в обратном направлении, что приводит к застою крови и повышению проницаемости плазмы. Именно из-за выхода плазмы в окружающие ткани возникают отеки.

Чтобы избавиться от отечности и чувства тяжести, а также предупредить появление варикоза, необходимо:

1. Регулярно давать ногам отдых, как в конце дня, так и во время работы. Сделать это просто: дома лягте на ровную поверхность и поднимите ноги, положив под них подушку или валик. На работе сядьте, вытянув ноги вперед и немного приподняв их, или используйте небольшую скамеечку, на которую можно поставить ноги во время работы.
2. Сделайте ножную ванночку с травами, снимающими отеки: ромашкой, лавандой, мятой, маслом чайного дерева. Завершить ванночку лучше контрастным душем, он отлично стимулирует кровообращение, а значит, предотвратит застои.
3. Постоянно выполняйте самую простую гимнастику: сгибайте и разгибайте колени, вращайте стопами по и против часовой стрелки, сжимайте и разжимайте пальцы ног, поставьте стопы на пол и «поцарапайте» пальцами пол, вытягивайте и напрягайте ноги.
4. Ограничьте себя в еде: переедание приводит к появлению избыточного веса, а излишнее давление способствует развитию варикозного расширения вен.
5. Пересмотрите свой рацион, ведь избыток животных жиров и «быстрых» углеводов (мучного и сладкого) негативно отражается на стенках сосудов.
6. Избавьтесь от вредных привычек – вещества, содержащиеся в табачном дыме и алкоголе, отрицательно сказываются на кровообращении.

Ногти
nogti

Здоровые и ухоженные ногти – показатель здоровья всего организма в целом. Кроме того, неправильный уход за ногтями может привести к заболеваниям, от которых будет нелегко избавиться.

Прежде всего, предпримите профилактические меры, чтобы не допустить появления на ногтях грибка – не пользуйтесь чужой обувью и предметами личной гигиены – пилочками для ногтей, пемзой, маникюрными принадлежностями. Не ходите босиком в общественных местах, на городских улицах. Соблюдение этих простых правил личной гигиены поможет предотвратить появление грибка не только на ногтях, но и на коже ног.
Кроме того, необходимо правильно стричь ногти на пальцах ног: уголки закруглять ни в коем случае нельзя, поскольку это может привести к врастанию ногтя в кожу, а затем и в плоть пальца. Несмотря на кажущуюся несерьезность этой проблемы, такое состояние может быть очень болезненным и даже потребовать хирургического вмешательства.

И, конечно, не стоит забывать о педикюре, ведь ухоженные ногти – важная составляющая красоты ног. Не важно, будете вы делать эту процедуру дома или в салоне, главное – не травмировать кутикулу, так как это может привести к воспалительному процессу. Если вы собираетесь обратиться к специалисту – выбирайте проверенный салон с хорошей репутацией.

Кожа
koja_nog

Состояние кожи ног также очень важно для их общего здоровья, ведь только через чистую, ничем не зараженную и не пораженную кожу может осуществляться полноценное клеточное дыхание. Пользуйтесь хорошей ухаживающей косметикой чтобы предотвратить сухость, особенно это важно для стоп, так как из-за сухого воздуха и веществ, содержащихся в водопроводной воде, на них могут появиться трещины. А такие повреждения опасны не только своей болезненностью, но и риском проникновения в организм инфекций, ведь часто на месте трещины образуется открытая рана.
В летний период можно пользоваться специальными охлаждающими кремами, которые будут не только увлажнять, но и снимать отечность.
Для ухода за кожей также необходимо делать ножные ванночки и массаж стоп и всей поверхности ноги – это поможет сохранить кожу упругой и эластичной надолго. Если ноги часто потеют и появляется неприятный запах – воспользуйтесь народными средствами, например, поделайте ванночки с корой дуба, травой шалфея или листьями крапивы.

Обувь
kak_sohranit_zdorovie_nog

Все же большую часть времени мы проводим в обуви, а значит, она не может не оказывать влияния на здоровье и внешний вид ног. Поэтому подбирать обувь следует тщательно, обращая внимание на множество нюансов.
Прежде всего, обувь должна быть изготовлена из натуральных материалов, и совсем не обязательно это должна быть кожа, ведь летом можно приобрести туфли из хлопка, льна, джута и других тканых материалов, которые позволят коже дышать, а значит, уменьшат потливость. Если же вы все же приобретаете кожаную обувь – позаботьтесь о том, чтобы она была по-настоящему качественной, ведь многие производители экономят, используя для дубления и окраски дешевые химикаты, которые не только забивают естественные поры кожи, делая ее непроницаемой для воздуха, но и могут нанести вред здоровью.

Удобство обуви – такой же важный параметр, как и качество материала. Обувь не по размеру будет не только неудобной, но и опасной. Слишком тесные туфли или ботинки нарушат кровообращение и сдавят ступню так, что может начаться процесс врастания ногтей и деформации пальцев ног, а иногда и всей стопы. При ношении обуви без задника, которая, к тому же, маленького размера, из-за перегрузки ахиллова сухожилия может образовываться пяточная шпора.

Если же обувь на размер больше – появятся мозоли, мышцы ног будут в постоянном напряжении, что может привести к спазмам. Кроме того, хождение в слишком свободной обуви травмоопасно, поскольку нога может выскользнуть, что приведет к падению и ушибу или растяжению связок.

Подошва туфель должна быть мягкой и пластичной, а также хорошо поддерживать стопу.

Чем разнообразнее ваша обувь – тем лучше, ведь так у вас будет возможность ее менять, обувая то модели на каблуке разной высоты, то совсем без каблука, то на танкетке. Вообще обувь на высоком каблуке лучше обувать пореже, так как она слишком сильно нагружает не только ноги, но и позвоночник. Если по роду деятельности вам приходится много ходить – остановите свой выбор на обуви на плоской подошве или с каблуком не выше двух сантиметров, чтобы предупредить быстрое утомление и перенапряжение ног. Хорошо, если обувь, у которой каблук средней высоты или выше, будет снабжена ремешками или завязками, чтобы ноги не выпадали из туфель, и вам не приходилось напрягать мышцы.

Оправляться в магазин за обувью лучше всего вечером или во второй половине дня, когда ноги уже немного отекли. Так вы сможете избежать ситуации, когда в новых туфлях невозможно проходить до вечера, не заработав сильную боль в ногах.

Еще несколько советов

Придя домой, просто посидите некоторое время, чтобы ноги смогли отдохнуть и в сосудах восстановилось кровообращение. Такое простое действие позволит избавиться не только от усталости, но и от боли.

По возможности чаще ходите босиком, дома и за городом, конечно, там, где нет риска пораниться. Так вы не только дадите отдых ногам, уставшим от постоянного ношения обуви, но и обеспечите им отличный массаж. Если возможности регулярно выезжать для этих целей на природу нет, приобретите специальный колючий коврик, чтобы ходить по нему дома. Очень полезно бегать к тому же бег предотвращает набор лишнего веса.

Уделите особое внимание организации спального места. Матрац должен быть довольно жестким, поскольку слишком мягкая постель не даст мышцам ног полностью расслабиться, а значит, даже во время сна они будут напряженно работать. Одеяло не должно быть слишком тяжелым и теплым, так как в этом случае увеличивается нагрузка на сосуды. И, конечно, в комнате должно быть прохладно и довольно влажно, чтобы обеспечить полноценное дыхание, в том числе кожное. Если проблемы с венами уже появились – организуйте спальное место так, чтобы ноги находились выше, чем все остальное тело.
Не пренебрегайте посещением специалистов – хирурга и флеболога. Они помогут разобраться с тем, что вас беспокоит, и дадут соответствующие рекомендации. Также важно неукоснительно соблюдать все их предписания, ведь несвоевременное или непоследовательное лечение может не только не дать результата, но и ухудшить состояние.

Самое главное – помните, что профилактика всегда легче, эффективнее и дешевле лечения, и следить за своим здоровьем никогда не рано. Поэтому начинайте заботиться о будущем своих ног с самого юного возраста, чтобы в старости передвигаться так же легко, как в 20 лет.



Добавить комментарий

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *