Здоровый дух в здоровом теле - Беременность - Норма веса

Норма веса

Бытует мнение о том, что женщина, находящаяся в «интересном» положении, может безнаказанно наедаться до отвала всю беременность. Это далеко не так! Кушая без меры, беременная женщина начинает напоминать натурщиц с картин художников эпохи Возрождения, что, по сегодняшним меркам, выглядит не только не привлекательно, но и нездорово, прежде всего, для будущего ребенка. Беременная женщина должна кушать для двоих, а не за двоих. Это, прежде всего, означает здорово и рационально питаться во время беременности.

кто сколько набрал за беременность

кто сколько набрал за беременность

Сколько можно набрать за беременность?

С того момента, когда женщина узнает о собственной беременности, ей необходимо постоянно, хотя бы один раз в месяц, вставать на весы. Однако следует помнить о том, что следующие кг веса являются не просто итогом подготовки организма для развития малыша. Собственный вес в период беременности увеличивает матка, амниотическая жидкость и молочные железы ну и, естественно, растущий плод. В различных женских журналах мировые звезды рассказывают о том, кто сколько набрал кг за беременность. В книгах для будущих родителей авторы рассказывают о том, на сколько и в каком месяце беременности может увеличиться вес. Но это, конечно же, все индивидуально. Кто сколько набрал за беременность зависит от фигуры до беременности. Именно поэтому не следует сравнивать себя со своими беременными подругами или женщинами, сидящими на форумах и повествующими о том, что я за беременность набрала 20 кг или я за беременность набрала 30 кг. Лично вы можете набрать за беременность, предположим, и 7 и 25 килограмм веса. Объективную оценку веса может показать исключительно ИМТ (индекс массы тела). И если до беременности телосложение было худощавым, то прибавка в весе белее ощутимая, чем у полненькой женщины, например, полная женщина может набрать 10 килограмм веса, а худая 20 – 25 килограмм веса.

При ИМТ 25 – 30 (вес лишний) нормальное количество набранных кило должно составить не больше 11 кг веса. Будущей мамочке, чей ИМТ перед беременностью превышал 30, не стоит до родов набирать свыше 10 лишних кг веса. В тот момент как женщины, чей вес до беременности был средним, индекс массы тела колебался между 20 – 25, должны набрать за беременность 10 – 13 кг веса, либо примерно 20%. В общем, на вопрос: сколько килограмм можно набрать за беременность? Можно ответить так: независимо от типа телосложения до беременности, каждая беременная женщина должна набрать не меньше 8 кг веса.

Триместры возрастания веса

Сколько кг нужно набрать за беременность зависит от целого ряда причин.

Первая причина – возраст беременной, т. е. чем старше беременная женщина, тем выше у нее склонность к полноте.

Стоит отметить, что увеличение массы тела в период беременности не начинается с первых недель. Некоторые беременные женщины, в особенности те, которых зачастую рвет, а также обладающие плохим аппетитом, могут даже сбросить вес. Это, конечно, при беременности не желательно, но случается и такое. За первые 3 месяца беременности женщина может набрать всего пару кг веса. Если женщина имеет лишний вес, то набрать она может и того меньше. У некоторых же в первые месяцы беременности не наблюдается даже незначительных изменений в весе. Во втором же триместре беременности женщина должна поправиться на 6 – 7 кг, т. е. в среднем беременная прибавляет в весе примерно 0,5 кг в неделю.

Вторая – особенности конституции тела. Если до беременности вы отличались пышными формами, то вы должны прибавить примерно 5 кг, в случае с недостаточным весом – приблизительно 8 кг. В третьем триместре беременности будущие мамы, как правило, набирают чуть меньше, но данная разница по отношению ко второму триместру беременности небольшая. В последние же месяцы беременности женщина должна набрать в среднем до 7 кг веса, т. е. примерно по 2 кг за месяц.

Если за один месяц вес прибавился более чем на 4 кг, то необходимо обратиться к специалисту, в особенности, если вы наблюдаете у себя отечность конечностей.

Третья – размер плода. Если у беременной ожидается довольно крупный малыш (более 4 кг), то, скорее всего, и сама плацента будет больше, нежели в среднем. Следовательно, будущая мама во время беременности может прибавить больше, чем в том случае, если бы она ждала рождения малыша небольших размеров.

Причина четвертая – повышенный аппетит. Бывает, что в период беременности у будущей мамы просыпается безудержный аппетит и, если у нее не получается его держать под контролем, возникают проблемы с излишним весом.

Сегодня часто можно услышать от молодой мамы, что она за беременность набрала 20 кг веса, но сама выглядит не очень полной. Так куда же делись остальные кило? Они распределяются следующим образом:

  • Малыш, предположим, родился 3,5 кг
  • Матка – 1 кг
  • Послед – 0,4 кг
  • Околоплодные воды 1 кг
  • Увеличение объема циркулирующей крови – 1,5 кг
  • Молочные железы – 0,5 кг
  • Жировая ткань – 2,5 кг
  • Тканевая жидкость – 3 кг

Итого: 13,4 кг. Получается, что после рождения малыша она набрала 6,6 кг, что при условии высокого роста не заметно. Да, и, к тому же, эти кг быстро сбрасываются, т. к приходится ухаживать за малышом, а это отнимает много энергии и, соответственно, калорий.

Это, по средним меркам, конечно же, перебор, т. к. врачи рекомендуют набирать не больше 12 – 13 кг веса. Так от чего же зависит лишняя прибавка в весе? Она зависит от различных факторов: веса малыша (от 4 кг), количества жировой ткани (прибавка кг при начальном дефиците веса), околоплодных вод, а также тканевой жидкости (жидкость в организме задерживается). Если первые 2 обстоятельства считаются нормальным явлением, то последняя пара факторов – безусловно, отклонение от нормы и требуют внимания квалифицированного специалиста.

Здоровый вес в период беременности

Почему же необходимо поддерживать в период беременности здоровый вес? Излишние кг веса у беременной женщины могут повлечь за собой запоры, боли в ногах и позвоночнике, а также увеличить риск геморроя и варикоза. Лишний вес способствует развитию гипертонии в период беременности, гестациозного диабета и даже инфицирования мочевых путей, которые обладают влиянием на развитие плода. У пышных женщин раны после кесарева сечения заживают намного хуже. Также если вы полненькая, вам будет намного сложнее сбросить лишний вес.

Недостаточный вес для женщины в положении также является проблемой, способствующей выкидышу либо замедленному развитию ребенка. Неверная диета с пониженным содержанием витаминов, минеральных и питательных веществ повышает опасность недополучения плодом необходимых ему элементов и пороков его развития, в особенности нервной системы. Детишки, чьи мамы в период их вынашивания сидели на различных диетах и строго ограничивали потребляемые калории, могут родиться мертвыми, но зачастую все же эти дети страдают малокровием и медленно растут.

И сильное увеличение веса, и его недостаток в период беременности крайне нежелательны и для мамы и для малыша. По этой причине вместо того, чтобы побаловать себя любимую очередным лакомым кусочком во время беременности, лучше позаботиться о хорошо сбалансированной специальной диете, а также умеренной физической активности.

Многих беременных женщин, которые общаются на форумах посвященных тому, сколько нужно набрать за беременность интересует, сколько кг набирают звезды за беременность. Ответ на этот вопрос прост, т. к. звезды такие же люди и набирают они столько же, сколько и простые смертные от 10 да 30 кг веса.

Вообще мировые звезды сегодня сделали «трендом» многодетность. Но после рождения малыша даже звезды борются за свою фигуру. Итак, давайте рассмотрим несколько звездных примеров: Бьенсе за беременность поправилась более чем на 20 кг вследствие неправильного питания; Д. Альба за беременность набрала 25 кг веса; М. Йовович за беременность набрала целых 30 кг веса.

Также часто можно встретить вопрос, адресованный уже родившим женщинам: сколько кг вы набрали за беременность? Ответы, естественно, самые разные. Кто говорит, что за беременность набрала 20 кг, а кто 7 кг, что очень мало. Увидев пост про 7 кг многие беременные женщины начинают думать, что это норма и сидеть на различных диетах, совершенно не беспокоясь за здоровье своего малыша, а затем удивляются, почему ребенок родился слабым либо недоношенным. Хотя женщина, которая писала, что за беременность набрала 20 кг, скорее всего, имела в виду не окончательный вес после рождения малыша, а вес вообще, в который входит и масса тела новорожденного, и околоплодные воды и т. д. Следовательно, она набрала не более 6 кг веса, а может и меньше.

Вес, набранный в период беременности – строго индивидуален, поэтому вопрос: сколько вы набрали за беременность, мягко говоря, некорректен. И существует огромная разница в том, что женщина при росте 185 см за беременность набрала 20 кг и даже 30, что такое же количество кг при росте 160 см. Если во втором случае прибавка в весе 5 – 10 кг будет заметна, то в первом никак не отразится на фигуре.

Как надо питаться, если вы беременна?

Сегодня самой распространенной проблемой беременных женщин является лишний вес. Вот несколько принципов здорового образа жизни, которые помогут держать под контролем кг всю беременность.

  • Как говорилось в самом начале, кушать для двоих, а не за двоих. Мнения, что в период беременности надо кушать двойные порции и не отказывать себе ни в чем – миф. Всемирной организацией здравоохранения было сказано, что дополнительная энергетическая потребность женщины в положении составляет приблизительно 300 калорий в сутки. Эти калории могут гарантировать бутылочка йогурта с мюсли либо 1 бутерброд с ветчиной. На финальных же месяцах беременности каждодневная энергетическая потребность составляет примерно 3000 ккал.
  • Следует постараться включить фрукты и овощи в ежедневный рацион. Для того, чтобы поддержать обмен веществ и бороться с запорами во время беременности необходимо принимать витамины и клетчатку. На завтрак, например, можно скушать бутерброды с помидорами, на десерт – яблочко, на обед и ужин – овощной салатик.
  • Нужно постараться во время беременности выбирать исключительно полезные блюда. Различные конфеты, шоколадные батончики либо хот-доги содержат в 2 раза больше калорий, чем, например, куриная грудка с поджаренными тостами и целой порцией разнообразных овощей, и, помимо этого, гарантируют пустые калории, которые не приносят ни какой пользы организму. По этой причине надо употреблять только полезные продукты, к примеру, различные каши, рыбу, мясо, овощи, фрукты, хлеб грубого помола. Необходимо в период беременности полностью отказаться от фаст-фуда, соусов, жаренных блюд, тортов и конфет.
  • Если вы страдаете изжогой, то нужно кушать чаще, но маленькими порциями. Постоянное потребление пищи небольшими порциями предотвращает стремительное падение сахара в крови, что способствует избеганию повышенного аппетита, особенно это важно для беременных. Следует избегать пищи, которая вызывает чувство тяжести в желудке.
  • Нужно постараться во время беременности пить не меньше двух литров жидкости в сутки. Пить нужно маленькими глотками. Стоит избегать сладких, газированных и искусственно окрашенных напитков, потому что они не только не приносят пользы, но и помогают набрать лишний вес. Один стакан подобного напитка содержит примерно 100 калорий.
  • Если ваша беременность протекает легко, то нужно постараться регулярно уделять время умеренным физическим нагрузкам. Существует множество вариантов: плавание в бассейне, танцы, обычная и нордическая ходьба, гимнастика для беременных. Движение способствует укреплению мышц, улучшает дыхательную функцию, способствующую оптимальному протеканию родов.
  • Если вы захотели чего-нибудь сладенького, то лучше всего отдать предпочтение сухофруктам и орехам, т. к. в них содержится огромное количество минеральных веществ полезных для беременных. Также для этих целей подойдут различные фруктовые салатики, горький шоколад, морковь или же мороженное, но только без взбитых сливок.
  • Если же появилось желание провести весь день в постели с книгой, лакомясь чем-нибудь вкусненьким, то не следует отказывать себе в этом удовольствии в период беременности. Самое главное, чтобы такое времяпрепровождение не вошло в каждодневную привычку во время беременности, потому что пищевые радости даже близко не стоят с радостью рождения здорового малыша и быстрому расставанию с лишними кило веса.


Добавить комментарий

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *