Здоровый дух в здоровом теле - Здоровье - Последствия бессонницы

Последствия бессонницы

Как известно, у каждого человека в мире индивидуальная особенность организма, что значительно влияет на ритм его жизни. К примеру, знаменитый физик-теоретик Альберт Эйнштейн всячески терял свою работоспособность, если сон его длился менее десяти часов, а Наполеону Бонапарту, для сравнения, в полной мере хватало всего четырех часов сна. Кроме того, творческие люди, как правило, любят работать по ночам, по той простой причине, что тогда им никто не мешает, и тишина создает для них идеальные условия для максимальной сосредоточенности.

Последствия бессонницы

Последствия бессонницы

Совершенно ясно, что потребность в комфортном сне и отдыхе является делом сугубо личным, ведь каждому человеку необходимо какое-то определенное время для того, чтобы почувствовать себя в полной мере отдохнувшим. Поэтому самым правильным решением станет прислушиваться к капризам собственного организма.

Однако потребности организма нельзя путать с одной очень серьезной проблемой, которая ни в коей мере не является особенностью личности, а представляет собой самую настоящую патологию. Речь идет о болезни, которая в современном мире мучает миллионы людей – о бессоннице.

Как правило, люди, страдающие бессонницей, либо не могут заснуть на протяжении всей ночи, либо же не могут проспать спокойно всю ночь. Болезнь эта проявляется у человека либо периодически, либо не покидает его никогда. Как известно, каждый третий человек, страдающий бессонницей, расценивает эту болезнь как весьма серьезную проблему. Помимо дискомфорта, причиняемого нарушением нормального сна, бессонница также считается проявлением процесса старения. Ведь многие люди, по достижении 40-50-летнего возраста спят уже не так крепко, как раньше и очень часто, просыпаясь среди ночи, больше не могут уснуть.

Следует отметить, что помимо неудобств, причиняемых самому человеку, бессонница их иногда губит жизни других людей. Так, согласно Национальному управлению безопасности США, каждый год происходит около 600 тысяч дорожно-транспортных происшествий, которые уносят жизни примерно 12 тысяч человек, виной которых являются сонные водители. Согласно исследованиям, каждый пятый такой водитель просто заснул за рулем автомобиля.

Можно привести массу примеров, когда вследствие бессонницы происходили катастрофические события. Вне всякого сомнения, недосыпание приводит в первую очередь k значительной потере трудовой производительности. У людей, страдающих бессонницей, всегда развивается быстрая потеря памяти, они всегда бывают весьма апатичными, замкнутыми, раздражительными и злыми, из-за чего у них возникает много проблем во взаимоотношении с окружающими.

Одной из главных ошибок людей, страдающих нарушением сна, является принятие всякого рода таблеток, так называемых снотворных, с целью восстановить нормальный режим сна. Однако под воздействием снотворного человек может заснуть настолько глубоко и крепко, что каждое его пробуждение будет происходить весьма тяжело и сопровождаться сильными головными болями.

Для того чтобы найти правильное решение избавления от столь распространенного и неприятного недуга, в первую очередь необходимо узнать причины возникновения бессонницы.

Основные причины бессонницы и способы борьбы с ними

По мнению врачей, наиболее частой причиной возникновения бессонницы является переутомление и стресс. Проведя весь день за компьютером, составляя всякого рода отчеты, таблицы и графики, споря с коллегами, терпя транспортную давку и не менее неприятные семейные проблемы, человек очень сильно переутомляется, вследствие чего не может отдохнуть даже ночью.

Особенно ученые отмечают переутомление умственное. Оно является одной из самых частых причин возникновения бессонницы. Но не следует забывать и об изнеможении физическом, ведь любая боль в мышцах также будет мешать спать.

Кроме того, людей переживших сильный стресс, также преследует этот страшный недуг, ведь ни для кого не секрет, что в этом случае человек, вместо того, чтобы сунуть, всякий раз перебирает в голове случившееся. Хотя нужно отметить, что в этом случае возможен также и обратный эффект – повышенная сонливость.

В случае бессонницы, возникшей из-за излишнего переутомления, рекомендуется принять натуральные легкие успокоительные средства, в числе которых отвары ромашки, пустырника или хмеля. Кроме того, очень хорошо помогает уснуть выпитый на ночь стакан воды с медом или теплого молока. Полезным также будет положить в изголовье небольшую подушку, предварительно набив ее цветами лаванды, душицей или же шишками хмеля. Однако самым лучшим способом избавиться от умственного переутомления, успокоиться и без труда заснуть являются умеренные физические нагрузки, к примеру, недолгая прогулка перед сном на свежем воздухе.

Следующей причиной возникновения бессонницы являются болезни. Так, нарушение сна могут вызвать как обычный насморк, так и астма или же любая боль, к примеру, в зубах. Выходом из данной ситуации является лечение. В этом случае бесполезно пытаться бороться с бессонницей, необходимо искоренить причину ее возникновения, т.е. одолеть болезнь, вызывающую ее.

Важно отметить также, что очень многие лекарственные препараты вызывают нарушение сна, в частности, в числе таковых гормональные, обезболивающие и противоаллергические лекарства. Если после применения подобных медикаментов отмечается частая бессонница, необходимо немедленно проконсультироваться с лечащим врачом, который может понизить дозировку или заменить данный препарат на другой, более безопасный.

И наконец, следует помнить, что со временем у каждого человека меняется потребность во сне. Поэтому не нужно пытаться придерживаться прежнего распорядка дня и заставлять себя засыпать тогда, когда организм этого не требует. Всегда следует ложиться спать именно тогда, когда спать действительно хочется, а не когда кажется, что пора уже засыпать.

Основные последствия бессонницы

Как уже отмечалось ранее, последствия бессонницы могут быть гораздо печальнее, чем простое недомогание или упадок сил. По мнению аналитиков, неполноценный сон может даже стать причиной суицида. Это смелое предположение на самом деле очень легко объясняется. Ведь если человек на протяжении долгого времени не может уснуть, то его начинают преследовать всякие мысли, сопровождаемые различными чувствами, среди которых безнадежность и сильная тревога. Все это в целом очень скоро может дать толчок к мыслям о самоубийстве.

Кроме того, благодаря совместной исследовательской группе Института Исследования Мозга имени Эллена и СРИ Интернэшнл стало известно о весьма интересной взаимосвязи между нарушением сна и неблагоприятными изменениями в мозгу. Благодаря данному исследованию, была получена детальная карта генной активности мозга мышей, включающая в себя некоторые области, среди которых числилась также область мозга, отвечающая за нарушения сна.

В результате анализа, стало известно, что нарушение нормального режима сна и бессонница ведут к таким страшным последствиям, как нарушение эмоциональной и познавательной функции мозга, а также значительное ослабление внимания, координации и памяти.

Подобные проблемы, несомненно, нарушают нормальную жизнедеятельность человека, делая его более раздражительным и нервным. Поэтому очень важно немедленно остановить процесс развития бессонницы уже на самых ранних стадиях.

Как остановить бессонницу и начать хорошо засыпать

Как уже неоднократно отмечалось ранее, нарушение сна следует в короткие сроки предотвратить, дабы избежать ее серьезных и опасных последствий. К счастью, известно несколько простых способов борьбы с этим чудовищным недугом.

  • Не следует пить перед сном много жидкости, в частности напитков, которые содержат кофеин, например, кофе, чай, газированные напитки и в особенности тоники.
  • Необходимо использовать постель лишь по ее прямому назначению, не нужно ассоциировать ее с просмотром страшных фильмов или прочтением захватывающих детективов.
  • Очень важно ни в коем случае не экономить на своей кровати и постельных принадлежностях. Ведь, по статистике, практически 20% случаев нарушения сна вызываются внешними раздражителями, к примеру, неудобной подушкой, колючим одеялом или жестким матрасом.
  • Важно не мучить себя и не заставлять себя спать в то время, когда засыпать не хочется. Если не получается уснуть более получаса, не следует продолжать лежать в постели. Можно сходить в другую комнату и заняться чем-нибудь спокойным и приятным, к примеру, посмотреть добрую и спокойную передачу, послушать любимую музыку или принять ванну. Ни в коем случае не нужно смотреть детективы или читать газеты с подробным описание какого-либо очередного теракта или зверского убийства, от этого бессонница обострится еще больше. При этом возвращаться в постель следует лишь тогда, когда действительно хочется спать.
  • Важно также не спать при свете.
  • Кроме того, известно, что хорошим усыпительным средством являются монотонные тихие звуки, ведь не зря маленьким детям поют колыбельные. Поэтому для того чтобы спокойно уснуть, можно негромко включить спокойную музыку или запись со звуками природы.
  • И самое главное – ни в коем случае не пейте снотворное. Оно является сильнодействующим средством, принимать которое можно лишь только после того, как его назначит врач. И кроме того, практически все такие препараты вызывают со временем сильное привыкание, а следовательно, приняв их всего несколько раз, уже невозможно будет уснуть без них.

Как правило, бессонница кроме нарушений умственной деятельности влечет за собой также неудобства эстетического характера. Поэтому если по каким-либо причинам не удается высыпаться по ночам, но в то же время очень важным является выглядеть бодрым и здоровым, то следует придерживаться некоторых способов, которые помогут скрыть следы усталости.

  • В тех случаях, когда нужно замаскировать круги, образовавшиеся под глазами, следует воспользоваться консилером желтого цвета, который отлично с этим справится.
  • Придать коже более живой и здоровый вид помогут бронзирующие румяна и пудра кремовой текстуры.
  • При помощи праймера можно без труда придать коже сияние и скрыть небольшие недостатки.
  • Кроме того, проверенным способом являются чайные пакетики. Лучше всего, если чай этот является зеленым.
  • Если необходимо придать свежий вид области вокруг глаз, то в этом случае необходимо использовать средства с кофеином.
  • Также, полезным советом для представительниц прекрасного пола является отсутствие на губах помады с оттенком красного, т.к. такой цвет будет еще больше акцентировать внимание на темных кругах под ее глазами.

Как оказалось, последствия бессонницы очень часто могут нести весьма устрашающий характер. Но, к счастью, на сегодняшний день существует масса способов избавления от этого ужасного недуга, поэтому ни в коем случае не нужно нервничать и бояться, следует лишь запастись небольшим терпением и силой, дабы победить бессонницу и вести безмятежный и спокойный образ жизни.



Добавить комментарий

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *