Здоровый дух в здоровом теле - Вопросы и ответы - Как быстро набрать вес с помощью общеизвестных продуктов

Как быстро набрать вес с помощью общеизвестных продуктов

Современное общество постоянно грезит об идеальном весе. Множество мужчин и женщин находится в постоянном поиске идеальной фигуры. Практически все продукты поделены на те, что снижают вес и те, что помогают набрать его. Интернет, медиа, газеты и радио просто взрываются от количества новых идей в сфере здорового питания. Если раньше главной темой пересудов в вопросе веса была диета для похудения, то теперь привередливый потребитель заговорил о необходимости разработки системы питания для набора веса, а не его потери. Вопрос о том какие продукты для быстрого набора веса подойдут более всего тоже нашел свою аудиторию.

Стихийная перемена веса зацепила наиболее восприимчивую категорию – женщин. Вчерашние худышки усиленно поглощают углеводы, стараясь как можно быстрее достигнуть пышных форм, забывая о том, что питание, как и любая другая система требует организованного подхода. Впрочем, не только девушки стремятся к набору веса. Всемирная массмедиа в качестве идеального мужчины представляет массивного красавца с бугрящимися мышцами, что определенным образом мотивирует сильную половину человечества.

Несомненно, набор веса – это несколько специфическая тема для разработки системы питания, и без замены ряда продуктов не обойтись. Однако, при правильном подходе к выбору ингредиентов для блюд, этот процесс пройдет практически незаметно для организма. Ведь наряду с множеством предложений об инновационной системе здорового питания, столько же жалоб на ее неэффективность или того хуже, на приносимый организму вред. В этом случае продукты нужно выбирать как можно более внимательно.

Любая диета – это стресс для организма, вне зависимости от того хочет человек потерять массу или же набрать ее. Для того чтобы организм не потерпел никакого дискомфорта, к выбору системы питания необходимо отнестись ответственно, и результат не заставит себя ждать. В наиболее распространенных диетах те продукты, что полезны для набора веса чаще всего относятся к категории недешевой продукции, которую с успехом можно заменить обычными ингредиентами, при этом не потеряв в эффективности.

Основные принципы при подборе продуктов для набора веса

К сожалению, очень часто при выборе системы питания для набора веса основным принципом для человека выступает исключительная калорийность и жир в качестве ингредиента. Несомненно, продукты для набора веса должны быть богаты калориями, но если на протяжении всей диеты поглощать исключительно сладости масса наберется, но будет ли она полезна организму?

Список только из сладостей нельзя назвать полезным ни для мужчин, ни для девушек. Про жир же лучше и вовсе позабыть, это первый враг как при потере веса и, так и при его наборе. Большой размер живота не является самоцелью, к тому же жир откладывается, а не переваривается. Наиболее оптимальными будут блюда, способствующие росту мышц.

Самые калорийные продукты для набора веса в общей системе занимают определенное место, но они не доминируют на фоне остальных ингредиентов. В диете все так же есть место овощам, фруктам и особенно орехам. Не стоит забывать и про те продукты, что богаты витаминами. Продукты, образующие жир вовсе не являются частью диеты для набора веса. Основное отличие полезных продуктов для набора веса и ингредиентов, что содержат жир заключается в том, что первые включают в себя еще множество полезных веществ. Полезные продукты для набора веса откладывают вещества в мышечной ткани, а не жировой.

Основной принцип подбора продуктов для набора веса — это содержание в ингредиентах белка, витаминов, аминокислот, минералов и, конечно же, калорийности, но только в такой последовательности и при отсутствии дополнительного жира. Организм должен получать наряду с новыми калориями все полезные вещества.

Также не стоит забывать и о специфических физических упражнениях, иначе набранный вес пойдет не в мышечную ткань, а осядет в жировых отложениях. В этом случае высококалорийные продукты для набора веса совмещаются со специально разработанной программой упражнений. О каких упражнениях идет речь? В первую очередь — это те, что образуют рост мышц и способствуют повышению выносливости.

Немного об углеводах

Содержащие углеводы продукты

При наборе веса углеводы отыгрывают одну из наиболее значительных ролей. Недаром же при похудании советуют как можно сильнее ограничивать количество получаемых углеводов, немудрено, что при наборе веса все наоборот. Условно углеводы можно поделить на те, что распадаются быстро и те, что сохраняются организмом. При наборе веса упор нужно делать именно на те продукты, что содержат вторую категорию.

Углеводы с быстрым распадом практически не задерживаются в организме, они перевариваются быстро, после чего распадаются. К продукции этого типа можно отнести большинство сахаросодержащих ингредиентов. При попадании в организм эти продукты обмен веществ, увеличивают затраты энергии и вес попросту «сгорает» не успев накопиться.

https://www.youtube.com/watch?v=zV9B1Igk5Zc

Тщательно систематизированный рацион – залог успеха

Рацион в виде часов, отсылка к распорядку приема пищи

При соблюдении любой диеты всегда нужно соблюдать дневной рацион питания, принимая пишу буквально в одно и то же время. Это незыблемое правило должно быть фундаментов и при наборе веса. Вопрос о целесообразности организованного рациона питания при наборе веса также объективен и необходим как дилемма об отличии кт от мрт. Не лишней будет таблица или список с полезными свойствами продуктов и их ориентировочным количество для каждого рациона.

Скрупулезно выверенный рацион можно отнести к факторам, образующим успех процесса набора веса. В чем причина? Ответ заключается в том времени, на протяжении которого человек потребляет пищу, чем он дольше, тем лучше усваиваются ингредиенты и составляющие. Спешка – это абсолютно лишний фактор при приеме пищи, как и редкие, но обильные обеды, ужины и чрезмерный жир в пище.

Рыба – всему голова!

Две скумбрии

Среди основных продуктов для набора веса наиболее частый гость — это рыба. Правда, смело можно забыть о наиболее дорогих ее сортах, уделив внимание обычной скумбрии и сельди. Альтернативой без бюджетных ограничений является тунец, но, по эффективности в наборе массы эти три сорта рыбы практически равны. Такая частая гостья застолий сельдь по сути является наибольшим вместилищем полезного вещества креатина. В свою очередь, скумбрия богата витамином С, и поможет задержать белок в организме, что позитивно скажется на мышцах. К тому же рыба практически не содержит жир.

К вопросу о мясе

Четыре стейка из говядины

На втором месте среди популярности продуктов для набора веса находится мясо. В процессе тяжелых физических упражнений на развитии мускулатуры единственное что способно согреть – это мысли о сочном стейке, который дожидается своего часа в холодильнике. Так вот, для мясного блюда стоит выбрать говядину или индейку. Правильно приготовленное мясо редко можно отнести к разряду самых калорийных, так что нелишним будет дополнить блюдо другими ингредиентами.

К более дорогим аналогам относится совсем уж редкая гостья в рационе – оленина. От содержащей жир свинины лучше воздержатся. Индейка весьма богата белком и практически незаменима в рационе, но она обладает специфическим вкусом и требованиями к готовке. Говядина чуточку менее полезна белком, но с лихвой компенсирует это зашкаливающим уровнем аминокислот.

Целесообразность фруктов и овощей

Два огурца. Один порезан кольцами, другой лежит почти целый.

Незаменимость фруктов и овощей в системе здорового питания уже давно не подлежит никаким сомнениям. Найдется место этим ингредиентам и в случае необходимости набора веса. К классу премиум относится мякоть плода ананаса и киви. Оба продукта очень помогают от дряблости в мышцах и проблем в усваивании белка. В этом случае белки и белковые соединения, полученные от распада продуктов в животе, помогают росту мышц. Однако, заменить их может обычных огурец, особенно свой, домашний выращенный под солнцем. При этом не рекомендуется очищать его от кожуры, именно в ней содержится львиная доля полезных свойств.

Еще одним частым гостем на празднике живота должна стать спаржа и пшеница с молодыми ростками. И то, и другое достать сегодня достать несложно, а польза от этих продуктов немыслима. В целом фрукты и овощи не содержат жир, богаты витаминами и прекрасно подойдут в качестве дополнения к любому рациону. Эта категория продуктов вызовет отдельный интерес у женщин, ведь овощи и фрукты прекрасно подойдут для маски.

Макароны и крупы – основа рациона

Паста, по нашему макароны.

В процессе набора веса основой рациона должно быть блюдо богатое клетчаткой и аминокислотами. К таким блюдам можно отнести обычные макаронные изделия и гречневую крупу. Гречка укрепляет сердечно-сосудистую систему, что никогда не бывает лишним, к тому же она поможет преодолеть стресс, нанесенный организму. Альтернативой может служить обычная паста, от которой всегда ожидается помощь в наборе мышечной массы.

В качестве десерта орехи

Грецкий орех

Десерт – это такая же часть рациона, как первое или компот. Так или иначе, иногда организму требуется немного вкусной, но не совсем полезной пищи. В этом случае организм можно обмануть, и закусить орехами. Среди дорогих аналогов лидерами являются миндаль и орехи кешью, оба продукта весьма дороги, и потому редкие гости в рационе.

Заменить их можно грецкими орехами, которые не уступают по полезности при этом оставаясь общедоступным и дешевым продуктом. От орехов, что содержат жир и чрезмерную маслянистость также лучше воздержатся, в небольшом количестве они не повредят, но при постоянном употреблении грозят увеличить скорость распада белка.

Чемпион в наборе веса – это обычные яйца

5 куриных яиц

На вопрос о том какие продукты способствуют набору веса первым ответом будет – яйца. Полезные свойства этого продукта позволяют употреблять как белки, так и желтки. Яйца можно использовать в качестве ингредиента к другим блюдам или же употреблять в сыром, варенном, жаренном виде. При этом важно соблюдать норму, и тогда этот продукт будет полезен как для живота, так и для мышечных тканей. В животе яйца распадаются и снабжают организм белками. Однако, это еще не все, употреблять яйца полезно и для восполнения запасов витамина D.

В следующей раз, по просьбам посетителей мы ответим на вопрос чем отличается кт от мрт. Подписывайтесь на наши комментарии!



Добавить комментарий

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *