Здоровый дух в здоровом теле - Красота - Худеем с помощью тренировок, мужчины!

Худеем с помощью тренировок, мужчины!

С наступлением среднего возраста не только женщинам, но и мужчинам приходится обращать больше внимания на свою внешность. К 40 годам у человека накапливается много лишних килограммов. Для того чтобы получить какой-то эффект нужно работать по плану.

Что необходимо делать для похудения

Для того чтобы устранить жировые отложения и лишние килограммы дамы переходят на диетическое питание. А вот что касается мужчин, то у них все по-другому. Им быстрее помогут силовые тренировки, чем какая-то диета. Только чтобы был получен оптимальный результат, нужно занимаясь спортом правильно питаться.

Программа тренировок на похудение для мужчин составляет силовые упражнения и кардиотренировки. С упражнениями происходит сжигание лишнего жира. С кардиотренировками наращивается мышечная масса и закрепляется полученный эффект. В основном бывает трудно избавиться от живота.

Некоторые мужчины, стараясь показать, на что они способны, начинают слишком сильно стараться. Только при запущенном случае, и наличии лишних 20 килограмм, не следует делать много кардиоупражнений. Иначе от этого будет страдать сердце.

Программа тренировок на похудение для мужчин

Упражнения для похудения

Тренировки можно делать дома. Самой эффективной тренировкой для похудения заняться можно только в спортзале. Лучше всего тренироваться в утреннее время или в вечернее с продолжительностью по два часа. Тогда можно будет рассчитывать на какой-то эффект. К тому же в спортзалах имеются тренажеры. Это является преимуществом по сравнению с домом. Упражнения в программе чередуются. Сначала делают разминку с легкими упражнениями. Индивидуальная программа разрабатывается тренером.

Программа тренировок на похудение для мужчин состоит из таких упражнений:

  1. Беговая дорожка, прыжки со скакалкой;
  2. Работа с гантелями с махами и выпадами;
  3. Упражнения со штангой;
  4. Упражнения на тренажере по сгибанию и разгибанию ног, подъем торса в прямом положении;
  5. Приседание со штангой, разведение рук в стороны.

Все эти упражнения выполняют в комплексе. Должна быть задействована каждая мышца тела. Ни в коем случае нельзя самостоятельно хвататься за большой вес и выполнять то, что придет в голову. От этого может нарушиться структура фигуры и может возникнуть травма. Лучше довериться своему тренеру и следовать его указаниям.

Программа тренировок для похудения у себя дома

У некоторых людей не хватает времени для посещения спортивных комплексов. Они могут воспользоваться специальным комплексом, приготовленным для дома. Главное здесь учитывать темп движений. Упражнения нужно делать очень быстро и равномерно.

В качестве разминки делают легкую зарядку со скручиванием или прыгают.

Начинается программа тренировок для похудения с упражнения – приседание. Его нужно делать не менее 50 раз.

Для домашних тренировок нужно будет приобрести гантели. С ними нужно отрабатывать руки. Сначала задействуют обе руки (15 раз), затем по отдельности (10 раз).

Для рук пользуются гантелями, для ног приседание, которое нужно делать снова, но на десять раз меньше.

Переходим к отжиманию. Делаем не более пятнадцати отжимов.

В завершение снова переходим к приседанию на десять раз меньше.

Этот формат тренировки не на каждый день, потому что у человека возникает привыкание к заданному весу, поэтому его нужно постепенно повышать. Производится чередование одного и другого комплекса.

Домашняя тренировка для похудения

  • Задействуется скакалка – 120 прыжков;
  • Далее 20 отжиманий;
  • Переходим к гантелям. 15 махов с каждой рукой;
  • Скакалка – 100 прыжков.

Независимо от места тренировок требуется соблюдение правильного питания и регулярно заниматься. Тогда можно будет привести свое тело в идеальное состояние.

Программа тренировок на похудение для мужчин с высокой сложностью

Мужчина в спорт зале

Тут уже не делают простых разведений ног на тренажере и прочую ерунду. Также тут не будут присутствовать упражнения развивающие бицепсы и трицепсы, потому что от накачивания бицухи еще никто не худел. Для похудения нужно делать упражнения требующие большие энергозатраты. Рукам тут отведено немного времени.

Сама тренировка имеет почти такую же основу как обычная, только уже начинается переход к сдвоенным упражнениям, направленным на каждую мышечную группу в отдельности. В общем, в сдвоенной системе в одном подходе делают два упражнения.

Если выполняется скручивание на скамейке с наклоном (12-20), то, потом, не отдыхая, делают гиперэкстензию (10-15). Затем отдых несколько минут и переход к следующим упражнениям.

Подбор веса для аэробной части

Это необязательное, но желательное решение. Аэробика здесь означает использование кардиотренажеров или обычной скалки. Можно выбрать один из двух вариантов. Или на аэробную часть отвести 15 минут после выполнения всех основных упражнений, или делать аэробику заканчивая, каждое второе упражнение. Это необходимо для повышения импульса и для похудения.

Некоторым мужчинам не удается каждый раз попадать на тренировку. В этом случае им нужно произвести чередование тренировок. Делать упражнения в три подхода. Затем делать добавление еще одного подхода (12-20).

Конечно, с этой системой человек должен обладать небольшим весом. Не нужно слишком перетруждаться. Каждый подход пусть будет сделан не до конца. В этом комплексе мышцы не будут накачиваться, но могут, немного вырасти.

Каждая тренировка для похудения имеет упражнения для каждой мышцы. От этого не будет создаваться большая мышечная масса, но будет сжигаться жир. Возможно, отдельным людям будет тяжело использовать эту систему, тогда им нужно перейти к аналогичному плану.

Гарантии конечно на похудение не даются, а если будет хороший расклад, то по пять килограммов будет сбрасываться ежемесячно. Такие показатели можно считать хорошим результатом.

В общем, тренажерный зал поможет, и нарастить мышечную массу и немного сбросить вес. Только для этого нужно еще правильно питаться. Только мы сейчас говорим о другом.

Программа тренировок на похудение для мужчин совсем не такая как для женщин. В грамотном комплексном подходе, нужно работать с профессиональным тренером, рационально питаться и вовремя отдыхать. Организм мужчины и женщины отличается, поэтому для них по отдельности создается система тренировок.

Факторы отличий

Тренировка

У мужского организма нет способности, быстро запасаться жиром по сравнению с женским организмом, а сжигание жира происходит очень быстро. Ведь мужчины все добытчики и им приходится делать тяжелый физический труд и из-за этого жировые накопления быстро перерабатываются. Но, несмотря на это мужчинам удается поправиться и в итоге это их приводит в тренажерный зал.

Женский и мужской организм обладает жировыми клетками в одинаковом количестве, только у них по-разному функционируют ферменты и разные размеры. Мужчины обладают жировыми клетками с меньшими размерами, но они имеют жирорасщепляющие ферменты в большем количестве.

Имея большую мышечную массу, приходится расходовать энергию в большем количестве, чем слабому мужчине.

Кровь мужчин обладает анаболическими гормонами на определенном уровне, поэтому, когда они тренируются для похудения, быстро происходит реакция жировых клеток. Значит, мужчины начинают худеть в основном благодаря тому, что расходуются жиры, но не мышечная ткань.

Женщины худеют тяжелее, потому что у них организм особенный:

  1. Природа запрограммировала их запасаться жиром, чтобы потом он превращался в энергию. Это необходимо, для того чтобы можно было рожать детей.
  2. Женская жировая клетка бывает, имеет больший размер по сравнению с мужской. Она имеет ферменты в большем количестве, которые необходимы, для того чтобы накапливались жиры.
  3. Женский организм имеет мышечную ткань в меньшем количестве по сравнению с мужским, поэтому им сложно худеть.
  4. Женский организм не имеет мужских стероидных гормонов. Когда они интенсивно тренируются для похудения, на их мышцах нет защиты.

В связи с этими особенностями в женском организме, прекрасный пол должен использовать систему, для похудения предназначенную для женщин. Только таким образом можно будет добиться нужных результатов и не избавиться от заработанных мышц.

Каждое упражнение нужно делать одним походом, не отдыхая в промежутках. Потом нужно отдохнуть одну минуту и снова повторить по кругу. Нужно добиться повышенного пульса, для того чтобы запустился жиросжигающий процесс. Любая общая программа должна быть адаптирована под свою личную цель. Нужно поговорить со своим персональным Тернером для внесения необходимых изменений.

Программа тренировок на похудение для мужчин: питание

Занимаясь постоянно тренировками нужно не забывать о правильном питании, чтобы вся работа не была насмарку. Занимаясь любым спортом человек, затрачивает много энергии и нужно это учитывать. Следует питаться овощами в большом количестве. Также организм будет требовать витаминов содержащихся во фруктах. Кушать нужно не сразу много, а постепенно по чуть-чуть, пить побольше жидкости, чтобы не было обезвоживания.

Кровь постоянно нуждается в воде. Если человек пьет мало воды, у него начинает становиться густая кровь и из-за этого появляются тромбы, которые могут отправить человека на тот свет, когда слишком интенсивно используется программа тренировок на похудение для мужчин.

Во время тренировок мышцы нужно поддерживать питательными веществами. В связи с этим нужно запастись протеиновыми коктейлями. Этот напиток нужно принимать до начала тренировок.

Только увлекшись тренировками и приемом разных коктейлей, не переусердствуйте, чтобы потом не нужно было вспоминать, что такое импотенция, ведь многие спортсмены ей страдают. Для получения стройного, подтянутого тела, нужно будет проявить свою волю и не забрасывать работу для похудения. Только усердный труд с полноценным питанием и отдыхом сделает вас красивыми.



Добавить комментарий

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *