Здоровый дух в здоровом теле - Здоровье - Только так можно похудеть эффективно

Только так можно похудеть эффективно

В организме каждого из нас собирается достаточно много шлаков. Как правило, они удаляются из него через кожу, точнее, пот, и через желудочно-кишечный тракт. Правда, до конца наш организм таким путем не очищается, и в нем остаются токсины и шлаки. Вот почему практически все диетологи рекомендуют периодически устраивать разгрузочный день, который полезен как для фигуры, так и для нашей пищеварительной системы. Ведь каждый такой разгрузочный день дает организму возможность «отдохнуть» и избавиться от накопившихся в течение времени токсичных веществ.

Разгрузочные дни

Самые эффективные разгрузочные дни

Устраивая их, человек дает возможность своему организму и кишечнику в том числе хотя бы день «работать» в щадящем режиме. Кроме того, за один такой день можно сбросить один или два лишних килограмма. Сложности в этом нет никакой, поэтому есть много людей, которые проводят их не один, а даже два раза в неделю. При этом нужно обязательно советоваться со специалистом, поскольку существует несколько типов таких блиц монодиет, которые отличаются друг от друга составом принимаемых продуктов.

Довольно популярные и эффективные разгрузочные дни — углеводные, когда человек есть только яблоки, арбуз, огурцы или другие овощи или фрукты. Жировые варианты предполагают наличие в пище сметаны, сливок или других молочных продуктов, в том числе творога, йогурта и т. д. Белковый вариант предполагает употребление мясных продуктов, кефира или рыбы. Вообще, разгрузочный день является идеальным вариантом для похудения, особенно для тех, кому нужно быстро сбрасывать лишние килограммы.

При выборе продуктов, которые человек будет потреблять для очищения организма, следует ориентироваться на свои вкусовые пристрастия. Но если все-таки человек решил не просто сбросить пару-тройку лишних килограмм, а начинает процесс интенсивного снижения веса, то ему следует начать с мясных, творожных или сметанных продуктов, которые, очень легко воспринимаясь организмом, создают чувство сытости, при этом по эффективности ничем не уступают продуктам, имеющим меньшую калорийность.

Диеты требуют от человека определенной выносливости, но если худеющий морально готов к такому аскетичному питанию, ему для улучшения эффекта стоит попробовать делать не один разгрузочный день в неделю, а два: это создаст более ощутимый эффект. Монодиета и разгрузочный день имеют много общего, ведь они предполагают употребление одного типа продукта на протяжении определенного промежутка времени. При этом у них есть одно различие: разгрузочный день организм человека воспринимает более легко.

Сегодня эффективный разгрузочный день стал определенной необходимостью для многих современных женщин, которые в результате стрессов или депрессий склонны набирать лишние килограммы. И именно таким способом большее количество представительниц прекрасной половины человечества имеет возможность быстро от них избавляться. При этом желательно обязательно консультироваться с врачом, особенно, если есть какие-либо хронические заболевания. К примеру, при заболеваниях желчного пузыря или печени нужно очень внимательно подбирать продукты.

Разгрузочный день на кефире

Кефир можно назвать поистине народной едой. Столь любимый всеми молочный продукт весьма полезен, и об этом знают практически все. Получают его из кефирного грибка — настоящего симбиоза полезных бактерий, палочек, витаминов, кислот и даже дрожжей. Кефир очень легко усваивается организмом, он богат питательными веществами и обладает иммуностимулирующими свойствами. Разгрузочный день на кефире можно проводить, используя только этот продукт или в совокупности с другим продуктом. При этом использовать нужно только тот кефир, который был изготовлен не более трех суток назад.

Для того чтобы провести эффективный разгрузочный день на кефире, необходимо запастись нужно полутора литрами кефира. Распределив весь объем на пять порций, следует употреблять его в течение суток. Не менее эффективен разгрузочный день на кефире с творогом. Творог при этом нужно обязательно выбирать обезжиренным или с минимальной жирностью, чтобы лучше стимулировать организм к энергетическим затратам. В меню можно включить и небольшое количество меда. Проводится разгрузочный день на кефире и твороге следующим образом: пять раз в день пьется кефир, а во время завтрака, обеда и ужина к нему добавляется по половине ложки творога. В обед творог смешивается с медом или же с ложкой любимых свежих ягод.

Еще один эффективный вариант для очищения организма и для похудения – это разгрузочные дни на кефире и твороге с отваром шиповника или настоем трав. При этом отвар шиповника нужно заварить в термосе, а успокаивающий травяной сбор, приготовленный по инструкции на упаковке, следует пить на ночь. Меню в такой кефирный разгрузочный день такое же, как только на кефире и твороге, при этом на завтрак следует добавлять мед и немного ягод, а на ужин – только творог с медом. На обед нужно есть только творог, и пить чай из шиповника без сахара. Можно провести и разгрузочный день на твороге, без кефира, меда и т. д., но для этого нужно посоветоваться с врачом.

Рисовый разгрузочный день

Рис, несомненно, очень полезный продукт. В его состав входит масса самых различных и при этом нужных ингредиентов — витамины группы В, восстанавливающие нервную систему, улучшающие состояние кожи, ногтей и волос, белок, участвующий в процессе формирования новых клеток, лецитин, улучшающий работу мозга, кислоты, нормализующие давление, полисахариды, стабилизирующие кишечные функции и т. д. К тому в рисе, единственном из злаков, не содержится глютена — растительного белка, поэтому он не вызывает аллергию.

Поэтому этот злак является просто прекрасным кандидатом для проведения именно на нем очищающей и облегчающей диеты. Особенно важно и то обстоятельство, что большое содержание в рисе калия помогает в процессе нейтрализации солей в организме. Рисовая монодиета специалистами особенно рекомендуется людям, страдающим повышенным уровнем кислотности, поскольку рис обволакивает стенки желудка. Людям с лишним весом смело можно использовать рисовую монодиету и получать хороший результат. Разгрузочный день на рисе позволяет также очищать суставы, причем, вплоть до полного исчезновения имеющихся проблем.

Для использования желательно выбрать нешлифованный дикий и необработанный рис. Сначала нужно сварить кашу. Для этого еще с вечера следует залить весь объем крупы холодной воды, а на следующий день, промыв набухшие зерна, сварить их. На протяжении всего дня нужно съесть килограмм каши, заваренной на поллитре воды. В промежутках между приемом каши можно пить любой чай без сахара или воду.

Яблочный разгрузочный день

В яблоках, как известно, содержится невероятное количество клетчатки, которая вызывает чувство насыщения. Именно поэтому разгрузочный день на яблоках людьми переносится легче остальных вариантов. Люди, страдающие от лишнего веса, могут начать борьбу с килограммами именно с яблочного очищения организма. Лучше, если это будет проходить два раза в неделю. Такой вариант борьбы с лишними килограммами не только положит начало постепенному снижению веса, но и сможет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, а заодно и очистить организм от шлаков.

Положительный результат можно закреплять с помощью не одного, а двух яблочных дней в неделю. Дни, когда человек ест только яблоки, на организм действуют весьма щадящим образом. Причина в том, что организм в этом случае не «складирует» калории в организме в виде жировых отложений, поскольку получает с этим фруктом огромное количество витаминов. После нескольких дней яблочной монодиеты полученный эффект надолго сохранится. Проводится она следующим образом: за день человеку следует съесть полтора килограмма яблок, выпить два литра любой минеральной, но не газированной воды или зеленого чая, конечно, без сахара.

Только гречка

Состав этой крупы говорит сам за себя. В гречке содержатся йод и магний, медь и калий, железо, в ней присутствуют многие витамины, в том числе и группы В, но самое главное – в этой крупе есть рутин, влияющий на витаминную активность. Вот почему, употребляя в пищу много гречки, человек делает ощутимый «вклад» в улучшение состояния волос и кожи, ногтевых пластин и нервной системы. С помощью содержащегося в гречке аминокислоты лизина, которую, как известно, человеческий организм самостоятельно не вырабатывает, облегчается усвоение кальция.

Пищевые волокна, содержащиеся в гречке, восстанавливают и очищают наш кишечник. Кроме того, эта крупа укрепляет стенки сосудов. К тому же она достаточно калорийна и потому насыщает даже небольшими порциями. Если есть возможность посидеть дома два-три дня или даже на выходных можно провести разгрузочный день на гречке с кефиром. Такое меню, обладая легким слабительным эффектом, очень мягко очищает кишечник, восстанавливая его функции кишечника.

Разгрузочный день на гречке очень полезен тем людям, у кого есть склонность к отекам. Он придется по душе и большим любителям мясной и другой белковой пищи. Меню для гречневой однодневной монодиеты выглядит просто: берется стакан обыкновенной ядрицы, накануне вечером гречка промывается, заливается кипятком и накрывается оделом. На стакан потребуется полтора стакана кипятка.За ночь гречка поглотит жидкость, и утром будет готова вкусная каша. Можно добавить и пятьсот грамм нежирного кефира, чтобы запивать гречку. Токсины из организма выведет чистая вода, которую нужно употреблять в количестве не менее двух литров.

Разгрузочные дни на воде

Человеческий организм – это настоящий «трудоголик». Сидит ли, лежит ли человек, находится ли он в движении или в состоянии сна — в нем постоянно происходят реакции, энергия для которых поставляется по пищевому тракту с пищей. Но неправильное питание может приводить к зашлакованности. Поэтому нужно проводить разгрузку организма. Разгрузочный день на воде – самый трудный, поскольку достаточно сложно на весь день, отказавшись от еды, пить только воду. Можно пить, конечно, и негазированную минералку, но самый эффективный разгрузочный день считается на талой или родниковой воде. При этом в один разгрузочный день на воде пить нужно не менее двух с половиной литров.

Разгрузочный день на зеленом чае

Диетологи считают, что разгрузочные дни на зеленом чае весьма благоприятны для работы кишечника, поскольку, позволяя органам пищеварения отдыхать от тяжелой пищи, они способствуют выведению излишней жидкости из организма и постепенно сбрасывать лишний вес. Для тех, кто хочет быстро похудеть, подойдут строгие разгрузочные дни на зеленом чае — практически аналогичные голоданию: Просто вместе с водой нужно использовать весьма полезный зеленый чай, причем, без сахара, хотя добавлять дольку лимона позволительно. При этом нужно знать правила заваривания: зеленый чай нужно заваривать с учетом определенных правил: для заваривания нужно использовать только фильтрованную воду. Оптимальное соотношение: одна чайная ложка зеленого чая на стакан воды.

Не менее продуктивен и разгрузочный день на овсянке. Ведь привычный для нас геркулес хорошо восстанавливает работу желудка. В нем содержится много крахмала и растительных волокон, которые выводят из организма шлаки. В течение дня человек, кушающий только овсянку, не чувствует себя голодным, поскольку в ней, так же, как и в гречке, содержится глюкан, способствующий насыщению. Меню худеющего должно состоять из овсяной каши и чая/кофе, но без сахара. Стакан овсяной крупы заливается водой, настаивается в течение часа, затем весь объем делится на пять частей и принимается в течение дня.

В заключение

Разгрузочные дни – на воде, кефирный, на яблоках или гречке – это полезно. Но есть категория женщин, которые должны относиться к такому очищению организма очень осторожно. Речь идет о беременных, которым оно может быть опасно. Но если нет патологий, то многие гинекологи рекомендуют проводить их хотя бы раз в месяц. Особенно это нужно тем, кто интересуется, как забеременеть двойней. Ведь в этом случае женщине порой приходится рожать способом «кесарева сечения» из-за большого веса сразу двух малышей.

Разгрузочный день на твороге

К тому же, очень быстро растущий живот женщины может оставлять на коже неприятные растяжки. Поэтому, правильное питание — это одна из главных составляющих для здоровья как мамы, так и малышей. Назначаются такие разгрузочные дни беременным двойней в основном, когда женщины набирают слишком много веса или имеют хронические проявления гестоза. Ведь при родах лишние килограммы не пойдут на пользу, поэтому, если беременные чувствуют, что их вес набирается непредвиденно стремительно, то им стоит притормозить процесс, «садясь» на разгрузочные дни.



Добавить комментарий

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *