Здоровый дух в здоровом теле - Здоровье - Самые популярные и современные диеты

Самые популярные и современные диеты

Каждому человеку хочется выглядеть как можно лучше и привлекательнее. Одной из проблем, которая знакома многим мужчинам и женщинам, является лишний вес. Способов борьбы с ним сегодня достаточно.

Один из методов борьбы с ожирением – это диета. Всевозможных диет известно немало. Одни из них пришли к нам из прошлого, другие были изобретены совсем недавно. Принципы разных диет отличаются друг от друга. Некоторые предполагают отказ от ряда продуктов, есть такие, которые основаны на значительном снижении потребляемых калорий. Ряд диет связаны с обязательным учетом физиологических особенностей организма, например, группы крови.

Самые популярные и современные диеты

Самые популярные и современные диеты

В любом случае, на каких принципах не основывалась бы диета, она представляет собой серьезный стресс для организма. Если человек уменьшает объем потребляемой пищи или отказывается от определенных ее видов, организм не получает нужные для его нормального функционирования вещества. Как следствие, могут возникнуть проблемы со здоровьем. Тем, кто твердо решил начать борьбу с лишним весом, необходимо это осуществлять под контролем врача – диетолога. Специалист способен подобрать именно тот режим питания, который в большей мере подойдет конкретному человеку.

Среди диет, которые популярны сегодня, можно назвать следующие:

  • кремлевская;
  • белковая;
  • диета Протасова;
  • диета по группе крови;
  • диета Аткинса;
  • гречневая диета;
  • кефирная диета.

Кремлевская диета

Разработаны принципы диеты были в США для астронавтов и военных. Людям этих профессий необходимо потребление достаточно большого количества пищи, что связано со значительными физическими нагрузками. В тоже время, они не могут позволить себе иметь лишний вес. В нашей стране кремлевская диета была популярна среди чиновников и руководителей, благодаря чему вокруг нее образовался определенный ореол таинственности и загадочности.

Принципы кремлевской диеты основаны на частичном или полном отказе от потребления углеводов. Организм, когда не получает углеводы, служащие источником энергии, начинает использовать внутренние резервы, при этом уничтожаются жировые отложения.

Тем, кто сидит на кремлевской диете разрешается потреблять в разумных количествах мясо, рыбу, яйца, алкоголь. К запрещенным продуктам относятся:

  • мучное;
  • сладкое и сахар;
  • картофель;
  • рис.

Всем продуктам при этой диете присваивается определенное количество очков или условных единиц, причем, чем больше углеводов, тем большее количество очков соответствует продукту. 1 у. е. приблизительно равняется 1 грамму углеводов.

Те, кто хотят избавиться от лишних килограммов, должны потреблять не более 40 у.е. в день, кому необходимо поддерживать вес на существующем уровне – не более 60 у. е. в день, кто хочет прибавить вес – более 60 у. е. в день.

Диета противопоказана лицам, имеющим заболевания сердца и сердечно – сосудистой системы, беременным, людям, страдающим хроническими заболеваниями, а также пожилым и несовершеннолетним.

Белковая диета

Необходимо отметить, что кремлевская диета представляет собой разновидность белковой. Белковых диет несколько. Одни основаны на потреблении определенного вида белковой пищи, другие разрешают использовать разные ее виды.

Белковая диета считается одной из самых результативных. За 1-2 недели можно существенно снизить свой вес, но и набрать его обратно очень легко, стоит лишь потреблять в неограниченных количествах продукты, богатые углеводами.

Суть диеты сводится к полному отказу от углеводов или их существенному сокращению. В то время белковую пищу, такую как мясо, рыба, птица, яйца и др. можно потреблять в ограниченных количествах. Необходимо выпивать от 1 до 1,5 л. воды в день.

Белковая диета – это вариант для тех, кто желает быстро избавиться от лишних килограммов. Необходимо учитывать, что потребление большого количества белковой пищи вредно для организма, могут возникнуть проблемы со здоровьем, особенно с желудочно – кишечным трактом. Сидеть на белковой диете советуют не чаще 1 раза в год, и только совершенно здоровым людям. Тем, у кого имеются хронические заболевания, пожилым, несовершеннолетним и беременным диета противопоказана.

Диета Протасова

Диета Протасова хороша для тех, кому сложно ограничивать себя в количестве потребляемой пищи. Рассчитана она на 5 недель.

Первая и вторая наиболее строгие, в это время нельзя потреблять мясо. Можно есть большое количество сырых некрахмалистых овощей, нежирные йогурты, сыры, также не запрещено съедать 1 яйцо в день и 3 зеленых яблока, чай, кофе без сахара пить разрешается, вода употребляется в количестве 1,5 – 2 литра. Во время третьей, четвертой и пятой недели диеты разрешено также съедать в день по куску мяса или рыбы.

Диета имеет ряд преимуществ. Она позволяет не испытывать чувства голода. Низкое потребление углеводов приводит к нормализации функционирования поджелудочной железы, снижению тяги к сладкому. Молочные продукты, богатые кальцием и лактозой, позволяют избавляться от жировых отложений и наращивать мышечную массу. Сырые овощи, богатые клетчаткой нормализуют работу желудочно кишечного тракта.

Диета по группе крови

Диета по группе крови основана на том, что для людей с разными группами крови больше подходят различные продукты. Появление групп крови произошло в ходе истории и развития человеческой цивилизации. Древнейшие люди были охотниками, они имели первую группу крови.

Примерно 20 тыс. лет назад возникло земледелие. Человек тогда, помимо мяса, стал употреблять пищу растительного происхождения. Тогда появилась вторая группа крови.

Следующим этапом истории человечества стало возникновение скотоводства. В результате, в рацион вошли молочные продукты. Именно тогда появилась третья группа крови. Примерно 1500 лет назад, как следствие смешения второй и третьей, возникла четвертая группа крови.

Людям, имеющим определенную группу крови, следует питаться определенными продуктами. Так, для обладателей крови первой группы жизненно необходимо мясо, а для второй оптимальный вариант – это вегетарианская пища. У людей с различными группами крови наиболее уязвимы различные органы, поэтому профилактику болезней тоже следует осуществлять по-разному. Эти принципы легли в основу, когда создавался список наиболее подходящих продуктов для представителей различных групп крови.

Диета Аткинса

Одной из современных и очень распространенных диет является диета Аткинса. Она состоит из двух этапов:

  • налаживание метаболических процессов и психологическое привыкание к новым привычкам в питании;
  • постепенное снижение веса и поддержание его на желаемом уровне.

Прежде, чем начать жить в соответствии с правилами диеты Аткинса, необходимо проконсультироваться с врачом, проверить общее состояние организма, сдать анализы.

Первый этап диеты длится две недели. В это время требуется строго ограничить потребление углеводов. В пищу можно употреблять все виды мяса, рыбы, сыр с низким содержанием углеводов, яйца, овощи некрахмалистые, масло сливочное, растительное. Мучное, сладкое, рис, фрукты исключаются. Необходимо всегда читать информацию на упаковках мясопродуктов и полуфабрикатов, так как в их составе могут содержаться углеводы.

Второй этап диеты – это вся последующая жизнь. Следует выработать для себя определенные правила и найти оптимальное соотношение потребляемых продуктов, которые обеспечивают жирами и протеинами для нормальной жизнедеятельности.

В первые две недели диеты будет не лишним принимать витаминные и минеральные комплексы для поддержания баланса полезных веществ в организме.

Гречневая диета

Диета с использованием гречки является разновидностью монодиет. Суть ее в том, что гречка одновременно сытный и полезный для организма продукт. Диета может длиться одну или две недели. Не следует забывать, что такая диета не способна обеспечить организм необходимыми витаминами и микроэлементами, поэтому злоупотреблять ей не следует. После курса такой диеты необходим перерыв на месяц или больше.

Если говорить о результативности диеты, то она позволяет избавиться за 1-2 недели от 4-10 лишних килограммов.

Употреблять гречку можно в любых количествах, разрешено включить в рацион 1 литр нежирного кефира в день. Гречку не нужно варить, ее заливают кипятком и оставляют настаиваться на ночь. Едят гречку без соли и специй. Можно в течение дня съесть 2-3 маложирных йогурта и несколько фруктов, но это снизит эффект от диеты.

За 4-6 часов до сна нельзя ничего употреблять в пищу, в крайнем случае, если тяжело, разрешено выпить за 30 минут до сна стакан кефира.

Кефирная диета

Вариантов кефирной диеты несколько. Как и любая другая диета, основанная на потреблении одного продукта, она рассчитана на короткое время и не является гарантией того, что потерянные килограммы не вернуться вновь.

Наиболее простой и распространенный вариант кефирной диеты – выпивать в день 1-1,5 л. кефира. Разделить его нужно на порции, которых в течение дня будет 5-6. Такого режима питания следует придерживаться 3 дня. Другой вариант кефирной диеты – когда, помимо кефира, съедается полкилограмма или килограмм сладких фруктов и овощей. Диету соблюдают 5-6 дней.

Существует большое количество диет. Обратившись за консультацией к диетологу, не сложно подобрать наиболее приемлемый режим питания. Необходимо брать во внимание, что людей, для которых ожирение – медицинский диагноз, не так и много.

Большинство проблем с лишним весом возникает в результате неправильного образа жизни, неверного отношения к пище, отсутствия физических нагрузок и малоподвижности. Поэтому, если ненужные килограммы время от времени появляются, необходимо пересмотреть свой стиль жизни, заняться спортом, больше двигаться, не превращать еду в способ борьбы со стрессом, питаться натуральными продуктами, избегать переедания. Все это в совокупности поможет решить проблему ожирения и навсегда забыть о лишних сантиметрах и килограммах.

Любая диета начинается с психологической подготовки и принятия нового образа жизни. Это должны помнить все те, кто начинает борьбу за стройную фигуру.



Добавить комментарий

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *