Здоровый дух в здоровом теле - Психология - Научиться управлять эмоциями

Научиться управлять эмоциями

Как часто неуправляемые эмоции портят жизнь, делая невыносимыми отношения с коллегами и домашними. Умение не показывать свои переживания – это настоящее мастерство, которое приобретается опытным путем. Каждый человек должен научиться, не только внешне не показывать окружающим свои отрицательные эмоции, но и справляться с внутренними реакциями, чтобы они не оказывали негативного влияния на самочувствие.

способы управления эмоциями

способы управления эмоциями

Что такое эмоции? Почему мы их испытываем? Нужны ли они человеку или без них вполне можно обойтись?

Эмоции, как полагают ученые, развились в результате эволюции, как механизм, помогающий регулировать поведение индивида. Они определяют реакцию на внешние обстоятельства и характер внутренних переживаний. Эмоции не обращаются к разуму, поэтому, следуя им, человек действует импульсивно, хаотично, так как выбирает самый легкий путь выхода из сложной ситуации. Следующий эмоциональному наитию индивид получает большую энергетическую подпитку, так как эмоции напрямую взаимодействуют с физиологическими процессами. Разум имеет значительно меньше власти над системами жизнедеятельности. Под влиянием сильной эмоции индивид мгновенно мобилизует свои ресурсы, что не под силу разуму. Такое действие на организм не может быть вызвано просьбами, приказами или требованиями логики.

Необходимость управлять эмоциями признается всеми людьми не потому, что их не устраивают, сопровождающие переживания состояния, а потому что бурные или безразличные эмоции оказывают влияние на поступки, разрушая отношения с окружающими. Никто не любит общаться с людьми гневливыми, вечно плачущими, безразличными к окружающим, апатичными, находящимися в аффективном состоянии. Интуитивно человек старается контролировать свои переживания и их проявления, но это ему удается не всегда.

Чтобы не нанести вред другим, люди обучаются сдерживать свои эмоции, пытаются не поддаваться слабости. Однако подавить переживания достаточно сложно. Кроме проблем с окружающими, есть существенный вред негативных реакций для здоровья человека. Внутренний разлад оказывает разрушающее влияние на физический организм, нанося ему такие удары, от которых он может вовсе не оправиться.

Если человек воспитан таким образом, чтобы скрывать свои переживания, он серьезно рискует заболеть. Ученым удалось доказать ухудшение самочувствия у людей подавляющих реакции. К примеру, сдерживание гнева приводит к язве, гастриту, гипертонии, мигрени. Поэтому исследователи рекомендуют человеку учиться выражать эмоции максимально конструктивно, чтобы не нарушить взаимодействие с окружающими.

Научиться управлять переживаниями

Как контролировать интенсивные реакции, если управлять собой, испытывая, к примеру, негодование, сложно. Человек старается сдерживать свои эмоции, потому что он не уверен в том, что сможет направить их в конструктивном направлении. Ограничения в самовыражении накладывает на нас традиционная культура социума. В Японии о бедах рассказывают с улыбкой, чтобы не смущать несчастьями собеседника. В культуре японцев считается неприличным публичное выражение своего состояния, потому что это может спровоцировать появление напряжения у окружающих.

Для европейцев неприемлем плач представителей мужского пола. Там бытует мнение, что мужчины не должны плакать. Однако им разрешается проронить слезу в особо трагичных обстоятельствах. Установленные правила лишают мужчин возможности эмоциональной разрядки, позволяющей избавиться от переживаний. Плач помогает естественным образом выместить отрицательные чувства. Поэтому в обществе европейцев наиболее защищенными от воздействия стрессов оказываются женщины, которым, общественное табу, разрешает рыдать.

Современному человеку приходится очень часто подавлять свои эмоции, чтобы соответствовать требованиям общества. Таким образом, он поступает разумно, если хочет сохранить нормальные взаимоотношения с окружающими. Но что лучше, сознательное управление эмоциями или отказ от их подавления ради сохранения здоровья?

Исследования подтверждают версию ученых о том, что эмоции противопоказаны всем, даже актерам, которые по роду деятельности регулярно погружаются в свои переживания, сливаясь с персонажами. Поэтому к профессиональным требованиям актера относится умение контролировать динамику внутреннего состояния, сознательное регулирование интенсивности переживаний.

Способы управления эмоциями

Убедившись в том, что эмоции приносят больше неприятностей, чем положительных результатов, люди давно начали искать способы воздействия на них. В двадцатом столетии ученые всерьез занялись исследованиями эмоциональности. Советские психофизиологи признали эмоциональность естественным компонентом человеческого темперамента. Они опередили ее характеристики. К ней относятся: впечатлительность (чувствительность к эмоциогенным воздействиям), лабильность (динамика эмоциональных состояний), импульсивность (необдуманность и быстрота реакций). Итак, выяснилось, что поведение человека и его реагирование на различные ситуации во многом зависит от темперамента индивида.

Однако если эмоциональность тесно связана с темпераментом, который является свойством нервной системы, то возможность разумного управления переживаниями представляется невероятной. Может ли меланхолик превратить себя в подвижного, веселого оптимиста с демонстративными наклонностями. Или, как скоро, холерик, подавив импульсивность, научится обдумывать свои реакции, прежде чем, станет выносить их на люди. Такие метаморфозы кажутся невероятными.

Конечно, если эмоциональность воспринимать лишь как скорость, подвижность и силу реакции на происходящее, разумнее прекратить попытки воздействовать на переживания, посчитав их природной особенностью индивида. Однако человек обладает разумом, роль которого, безусловно, велика.

Разумеется, необходимо в общении с окружающими учитывать особенности темперамента. Было бы глупо обижаться на бурную реакцию холерика, которая для него естественна и привычна. Однако если он будет вести себя импульсивно с ранимым меланхоликом – он надолго выведет его из равновесия и приобретет врага на всю жизнь.

Первостепенное значение в искусстве управления собой имеет контроль над внутренними переживаниями и внешним поведением. Зачастую эмоциональные реакции действуют в нас бессознательно. Это паттерны, передающиеся по наследству, внушаемые идеологией, кинолентами, общественными предписаниями. Человек привыкает к тому, что в ответ на нападки он должен обидеться, если случилась беда, плакать, а не испытывать блаженство. Зачастую переживания человек не испытывает, а искусственно их вызывает, ошибочно принимая их за свои.

Становясь привычками, эмоции не возникают спонтанно, а проявляются в зависимости от ситуации, к которой они привязаны. На этой стадии происходит превращение переживаний в страсти, которые могут вытеснять друг друга, поглощать, пожирать. Одна сильная эмоция может уничтожить более слабую своей интенсивностью и напором.

И все же, человек в состоянии управлять собственными реакциями, об этом свидетельствуют результаты исследования личности. Как правило, высокий культурный уровень и воспитанность, способствуют проявлению сдержанности в общении с окружающими. В то же время замечено, что необразованные люди, не умеют контролировать свои переживания, которые у них принимают вид аффективной страсти. Именно поэтому роль воспитания и общественных предписаний чрезвычайно важна для жизнедеятельности человека. Эстетические переживания обогащают внутренний мир личности, которая, благодаря привычке к самоконтролю, приобретает способность избавляться от всепоглощающих страстей.

Как справиться с сильными эмоциями?

Благодаря исследованиям ученых известно, что на переживания влияют убеждения. У человека уверенного в том, что окружающие люди ничего ему не должны, не чувствующего себя центром Вселенной и подарком для общества, вряд ли возникнут отрицательные ощущения, если перед ним захлопнется окошко кассы, где продаются билеты, не появится негодование, если кондуктор троллейбуса с подозрением потребует показать билет. Когда индивид не считает себя лучше, чем другие люди, смотрит на мир не с позиции «я и мир», а с позиции «мы – люди», тогда большинство негативных реакций отпадают сами собой за ненадобностью. Страсти не могут закрепиться и начать паразитировать на такой личности.

Вполне способно избавить от переживаний убеждение, что я могу просить и принимать помощь других людей и, в свою очередь, люблю оказывать им знаки внимания. В таком случае не появится отрицательная реакция при просьбе соседки помочь посидеть с ее детьми или попытке подруги помочь в беде материально.

Как правило, психологический дискомфорт эмоциональный начинается с негативных мыслей, которые и формируют отрицательные реакция. Это значит, что для того чтобы сменить полюсь переживаний необходимо изменить мысли. Любая ситуация имеет свои плюсы и минусы, даже если они на первый взгляд не заметны. Правы бывают те люди, которые живут с установкой: «Все что ни делается, всегда делается к лучшему». В этой связи главной задачей для индивида становится умение прекращать навязчивые и надоедливые, мысли, действующие на нас раздражающе, чтобы во время остановить появление негативных эмоций.

Повлиять на ход мыслей можно различными способами. К примеру, известно, что человеческий мозг не способен думать две мысли одновременно, поэтому, чтобы изменить негативный внутренний диалог, нужно принудительно переключить внимание на что-то более приятное. Когда наступит успокоение можно вернуться к проблеме, если она требует решения, и попытаться изменить свои убеждения. Позднее ситуация не кажется такой удручающей, как о ней думалось в аффективном состоянии.

Святые подвижники считали, что негативные переживания рождаются в человеке от гордости, от ожиданий высокой оценки наших качеств и заслуг окружающими, завышенной самооценки, неадекватного отношения к себе. Они советовали одно лекарство от гордости, которое заключалось в том, чтобы считать себя, таким как все. Чтобы избавиться от негативных переживаний, выключить их, нужно постоянно напоминать себе: «Я не лучше и не хуже других, я, такой как все. Такой же грешный, имеющий свои недостатки, которые не позволяют мне возвышаться над другими людьми».



Добавить комментарий

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *