Здоровый дух в здоровом теле - Здоровье - Ничего так не бодрит мужчину, как утренняя зарядка

Ничего так не бодрит мужчину, как утренняя зарядка

О том, что зарядка для мужчин, их физиологическое состояние и, наконец, «мужская сила» взаимосвязаны, спорить не будет никто. А для этого нужно дисциплинировать себя: поддерживать режим дня и выполнять комплекс упражнений. Регулярная утренняя зарядка для мужчин эффективно помогает ведущим сидячий образ жизни весь день оставаться полным сил.

Зарядка по утрам для мужчин

Зарядка по утрам для мужчин

Утренняя зарядка для мужчин является отличным способом не только чувствовать себя бодрым весь день, но и сохранить свое физическое и даже сексуальное здоровье на хорошем уровне. Комплекс упражнений для утренней зарядки, для мужчин в особенности, поможет организму намного быстрее проснуться и энергично включиться в работу.
У человека существует шестьсот тридцать девять скелетных мышц. Утренняя зарядка имеет главную цель: обеспечить ко всем ним приток крови. Ведь если не помогать мышцам, то вся нагрузка ляжет на сердце, которое в условиях перегрузки быстрее изнашивается. Поэтому, утренняя зарядка для мужчин — это, в первую очередь, профилактика многих сердечно-сосудистых болезней.

Еще одна функция, которую должна выполнять зарядка утром для мужчин: это обеспечение нормальной работы мышц. Рефлекторное сокращение мышц отлично стимулирует выработку дополнительной энергии и жизнедеятельность практически всех органов. При этом усиливается и деятельность капилляров, которые считаются вторым сердцем организма. В одном миллиметре мышц, например, на животе в состоянии покоя расположено почти шестьдесят капилляров. А эффективная утренняя зарядка, для мужчин в особенности, увеличивает их диаметр вдвое. В результате больше клеток получают питание через них.

У тех людей, кто делает утром дома упражнения, вязкость крови намного меньше, чем у тех, кто игнорирует значение зарядки. Более того, зарядка для мужчин – это улучшение кровоснабжения отдаленных участков мужского тела, улучшение холестеринового обмена, что, в свою очередь, означает профилактику атеросклероза. Уже давно установлено, что зарядка усиливает общий иммунитет мужчин и их сексуальную потенцию.

Например, при таком распространенном сегодня заболевании как простатит в терапию обязательно входит специальный комплекс утренней зарядки для мужчин. Упражнения способствуют активизации мышц больной зоны, а если комплекс упражнений сочетать с принятием отвара из травы от простатита, то на начальной стадии простатит вполне можно излечить без лекарств и хирургического вмешательства.

Помимо всех указанных функций, утренняя гимнастика для мужчин способствует:

  • более быстрому просыпанию;
  • восстановлению работоспособности после ночного сна;
  • тренировке дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
  • закаливанию мужского организма;
  • «включению» нормального функционирования биоэнергии организма.

Если делать упражнения на открытом воздухе, не боясь плохой погоды, то перечисленные преимущества зарядки усиливаются еще и свежим воздухом, солнцем и т. д. Очень важное свойство зарядки заключается в том, что она, способствуя усилению лимфообращения, быстро устраняет отечности. Те, кто тратят много сил и средств на устранение отеков, например, на ногах, должны учитывать: вполне вероятно, что специальный комплекс упражнений, который можно делать утром дома, станет решением этой проблемы.

Утренние упражнения — особенности

У правильно организованного режима дня мужчины есть много преимуществ: помимо того, что комплекс упражнений по утрам — это бодрость на весь трудовой день, которая сопровождается хорошим настроением, повышенной реакцией и концентрацией внимания. Тем, кто является приверженцем гимнастики, удивительным образом хватает времени на все дела, причем, как на работе, так и дома. А чтобы упражнения приносили ожидаемые плоды, мужчине необходимо будет усвоить несколько простых особенностей этого процесса:

  • перед выполнением упражнений нужно, проснувшись, выполнить весь необходимый комплекс гигиенических процедур, при этом нельзя завтракать или пить;
  • приветствуется выполнение утренней гимнастики на балконе или же открытой территории у дома: но если такой возможности нет, нужно просто широко распахнуть окна в комнате;
  • делая упражнения, нельзя перегреваться или же, наоборот, переохлаждаться;
  • заниматься следует в удобной одежде — движения не должны быть скованными;
  • независимо от того, какие упражнения выполняются, дыхание всегда должно оставаться ровным: вдох и выдох проводятся через нос.

Сначала осуществляется легкий комплекс упражнений, затем нагрузку нужно постепенно увеличивать. Упражнения нужно выполнять от восьми до десяти раз, а впоследствии частоту упражнений можно увеличить. Недопустимо превращение утренней зарядки в полноценную тренировку. Каждому занятию требуется свое время.Тем, кому нужна только активизация организма и ее поддержание на весь день, будет достаточно просто размяться, без лишних упражнений.

Но если упражнения призваны скорректировать фигуру, например, убрать «пивной» живот, то можно дополнить гимнастику определенными силовыми упражнениями, нагружающими нужные группы мышц. Некоторые мужчины ленивы от природы, поэтому многие из них не делают утренней зарядки. И в результат у них начинаются боли в спине и суставах, которые начинают все чаще напоминать о себе, в особенности по утрам, причем, в самом цветущем для мужчины возрасте.

Нельзя лениться

Сегодня уже тридцатилетние мужчины – обычные пациенты для нейрологов и мануальных терапевтов. А ведь лечение у них стоит достаточно дорого. Тем более что занятия утренней гимнастикой не требуют особенных усилий. При этом важно знать, какие упражнения нужно выполнять. Физические упражнения наряду с другими альтернативными способами борьбы с недугами позволяют больному добиваться скорейшего облегчения намного быстрее, поскольку спорт и активный образ жизни по праву называются лучшими помощниками в борьбе практически с любым заболеванием.

Мужчины, ведущие подвижный образ жизни и уделяющие особое внимание правильному питанию, те, кто регулярно выполняет комплекс специальных упражнений, например, для простаты, максимально снижают вероятность появления у них импотенции. Упражнения, помимо лечебного эффекта, могут оказывать мощное профилактическое действие, вот почему их рекомендуется выполнять всем тем мужчинам, которые находятся в группе риска.

Основной задачей физических упражнений, рекомендуемых при простатите, является улучшение гибкости позвоночника и укрепление мышц тазобедренного сустава. Наиболее полезными для профилактики этой болезни считаются приседания и быстрая ходьба, а также бег трусцой и прыжки на месте, отлично помогают и «березка» и другие упражнения, направленные для развития пресса.

Однако перед спортивными нагрузками стоит обязательно учитывать наличие в организме тех заболеваний, которым они противопоказаны. Как правило, во время занятий гимнастикой следует быть осторожным тем людям, у кого есть повышенное давление, остеохондроз и болезни, связанные с сердцем.Основной комплекс упражнений при утренней зарядке: сначала делается разминка кистей. Она заключается в том, чтоб со сжатыми в кулаки ладонями вращать синхронно кисти в обе стороны. После этого уже можно переходить к разминке для локтей и плечевых суставов. Их тоже необходимо вращать по часовой стрелке, а затем и против.

Упражнения для шеи позволят быстро и эффективно увеличивать кровообращение в мозгу. Для этого голову нужно последовательно опускать вверх, вниз, влево и вправо, а затем крутить направо и потом налево. После этого необходимо приступить к разминке туловища: для таза нужно будет делать наклоны вперед-назад и по бокам. При этом следует выйти из стандартной позиции, когда ноги расположены на ширине плеч. Мужчинам с хорошей растяжкой можно дотягиваться до пола.

В списке основных упражнений нельзя забывать о скручивании, во время которого руки следует согнуть в локтях, а ладони соединить. Повороты нужно осуществлять в обе стороны, оставляя стопы на полу. К необязательным элементам утренней зарядки относятся упражнения с гантелями, которые должны иметь не слишком большой вес, чтобы в работе были задействованы многие мышцы. Для более активной утренней гимнастики мужчины могут использовать и комплекс упражнений: приседания, пресс и отжимания от пола.



Добавить комментарий

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *